Hedef 2014: 29. Gün

Günaydın :)

Sağlıklı, huzurlu, bereketli bir hafta diliyorum öncelikle...

Bugün tartı günü olan arkadaşların, bekledikleri sonuçları almalarını ve o tartıdan gülümsemeyle inmelerini de diliyorum :) Ve darısı, yarın veya sonraki günlerde tartılacaklara diyorum...

Bana gelince; saat 6.30'da küçük oğlumu okuluna ve yurduna uğurladım. Henüz pek alışamadı, bu pazartesi ayrılıkları zor oluyor, hissediyorum. Evin küçüğü hiç büyümezmiş anne babanın gözünde, bizim için de geçerli bu... Saat 7:15 ortancayı da geçirdikten sonra, eşim kalkana kadar haftanın ilk yazısını yazayım diye oturdum bilgisayar başına...

Dün bütün gün öyle çok gezindim ve yoruldum ki; gece yattığımda sırtım, belim, bacaklarım ve tabanlarım ayrı ayrı inliyordu sanki :)) Nil'in dediği gibi, ev işi biter mi; tabi ki bitmedi (Allah da bitirmesin, o da ayrı :)) ama bugün asla ve asla (deyip büyük de konuştum!) evde kalmak yok... Dünden kendime söz verdim; bugün uslu uslu işlerini yap, yarın seni gezmelere götüreceğim diye... Geçen gün kursağımda kalan sinema hevesimi tatmin etme vaktidir bugün, inşallah...

Ve tabi ki;

Ezgi'nin Detoks Listesi'nde 7. Gün 

Liste aynı ve şeftali yerine ananas ile devam ediyor.

Bugün öğünlerime mümkün olduğunca erken başlayıp (mesela birazdan kefir+ananas+tarçınlı kahvaltımı yapacağım), yeme-içme faslını mümkün olduğunca erken tamamlamak istiyorum. Ve yarın sabahı iple çekiyorum; sadece tartı günü olduğu için değil, yarın benim geleneksel 1 Ekim İstanbul Turu günüm :))

Hedef 2014: 28. Gün

Günaydın :)) Çok güzel bir Pazar bekliyor olsun hepimizi...

Dünkü karamsarlığım biraz dağıldı. Gerçi bugün beni bekleyen;

• dağ gibi (abarttım!) ütü, 
• rutin mini temizlik, 
• kiler olarak kullandığım mutfağın düzenlenmesi, 
• çocukların elden çıkarmamız gereken küçülmüşlerine nihayi bir çözüm (paketlendi, bir köşede duruyor, evden çıkartamadım henüz), 
• eşim ve bana ait; gardrop ve dolap temizliğinden çıkan verileceklerin paketlenmesi, 
• küçük oğlumun yurt için hazırlanması,
• vs...vs...vs...

var ama olsun!

Sağlığımız ve huzurumuz yerinde olsun da... Olduğu kadar yaparım. Kafamın tası atarsa da; acilleri halleder, sonra koltuğa yayılır, bacaklarımı uzatır ve film izlerim. 

Yaparım!

Ezgi'nin Detoks Listesi'nde 6. Gün 

Şimdi bugüne dair; 

• detoks listesinde; kahvaltı, öğle ve akşam içilecek kefirin yanındaki meyve, ananas olacak (100 gr. imiş 1 porsiyon ananas miktarı, google söyledi). 
• spor için, 60 dk. yürüyüş diyoruz; bakalım...
• suyu bugün yarın 3 lt. olarak içeceğim ve tuz "hiç" olacak...

Kolay gelsin hepimize :)

Özellikle de misafiri olan veya misafirliğe gidenlere ...

Hedef 2014: 24. Gün

Günaydın :))

Dün,  detoksun ilk günü olmasına rağmen harika geçti diyebilirim. Gerçi sabah uyandığımda biraz mırın kırın ettim çünkü program için malzemelerim tam değildi. Böyle durumlarda hemen moralim bozulur, suratım asılır, enerjim düşer, yan çizmeye meyilli hale gelirim. Fakat yan çizmedim bu sefer ve elimizde ne var diye kontrol ettim. Sonuç:

• Dolapta olan ve son kullanma tarihinin sınırındaki bir şişe light kefir test edildi, şişe açılırken biraz fışladı ama mecburen onaylandı.
• Nektarin, armut yok; buzluktaki donmuş kayısılar çözüm olarak kabul gördü.
• Esas malzeme Eti Form Mısır Patlağı var mı? Dolabın dibinde kalmış eskiden kalma bir paket açıldı, bayatlamış olduğu görülünce fırında tazelendi, çıtır hale getirildi.
• Öğün sonrası önerilen kuru kayısı için n'apcaz şimdi diye düşünülürken, kilerdeki buzdolabında bulunan bir kavanoz gün kurusuna altın bulunmuş gibi sevinildi.
• Tek taze malzeme Light Labne'ye ayrıca bir sevinildi.
• Akşam için buzlukta haşlanmış nohut ve tek seferlik kepekli pirinç dışında malzeme olmadığının farkına varılıp; okul dönüşü önce en yakındaki semt pazarına uğranıp muhakkak semizotu, nektarin olmayacağının hesabıyla şeftali ve armut ve ayrıca nane, maydanoz, dereotu alınmasına... Devamında Migros'a geçilip; probiyotik yoğurt, lihgt kefir, kepekli pirinç, form mısır patlağı, light labne ile malzemelerin tamamlanmasına karar verildi ve öyle de yapıldı.

Yemekten önce market bölümü yerleşti, yemek faslı bitince ve mutfak toplanınca da alınan yeşillikler (- ben biraz "vur deyince öldüren"lerdenim; yeşillikleri alırken de epey abartmışım :( -)  ayıklandı, ayrı ayrı saklama kaplarına alındı ki bozulmasın, bir daha pazar-market alışverişine gidilmek zorunda kalınmasın. 

Saat 23.30'da işim bitip, yürüme bantına çıktığımda ayaklarım, sırtım çok ağrıyordu. Kızsam birilerine sinirim geçecek ama kime kızacağım! İnterval falan yapmadan;

• 50 dk./4.5, 
• son 10 dk./ 5.0 hızda yürüyüp, 
• 10.000+ adım atmış oldum.

Akşam için verilen 1 çay bardağı kefiri, yanında bir şey olmadan içip yattım. 

Bu arada, su da 3,5 lt. oldu :))

* * *

Ezgi'nin Detoks Listesi'nde 2. Gün 

Bugün için yeme planı aynı. Kahvaltı için verilen karışımı içip çıkacağım. Diğer öğünleri ise paket olarak hazırlayıp, yanıma alacağım. Bu programın zor yanı; evin dışında olacaksanız, yanınızda taşıyacağınız öğünlerinizin fazla olması:

-Kefirli ana öğünüm

-Mısır patlaklı ve labneli 3 ara öğünüm, 

-Öğün sonraları içeceğim yeşil çayım (demleyip termosa alıyorum),

-Çayın yanında kuru kayısım, 

-Suyum...

derken orta boy bir beslenme çantasıyla gezeceğim bu hafta demektir...

Hepimize kolay gelsin. 

Ben bugün IKEA ve sonrasında da belki sinema keyfi yapacağım. Dün çok yoruldum, kendime ödül vermek istiyorum :))

güncelleme 20:45

Sabah büyük oğlum evden çıkmakta gecikince, benim de IKEA planım yattı. Zaten sitesinde bu haftaya dair benim işime yarayacak bir indirim falan da olmadığını öğrenince, gelecek bir zamana ertelemek mantıklı geldi. Madem dışarı çıkmaya niyetlendim, ben de büyük bir AVM'ye gidip dolaşmaya karar verdim. Sonrasında sinemaya da gidebilecektim. Maddeler halinde yazayım, okuması kolay olsun...

• AVM'ye girince ilk aklıma gelen GNC mağazası oldu. Bikini ve Şule'den duyduğum L-Carnitine'i almak için girdim mağazaya. Tablet mi likit mi diye sordu satış görevlisi cici kız... Bilmem, ne fark var? dedim. Söylediği; tablet 500 mg. carnitine içeriyor, likit ise 1000 mg... Ayrıca likit kana daha hızlı karıştığı için, spordan kısa bir süre önce alsanız oluyor (gelince araştırdım; tableti 30 dk., sıvı olanı 15 dk. önce almak lazımmış). 3 marka vardı: GNC, ice tea aromalı olduğu için almadım. Bir diğeri birkaç lira ucuzdu ama 21 kullanımlıkmış. Benim aldığımı 36 kullanımlıkmış yanılmıyorsam. Portakal, limon ve kiraz aromalısından, portakalı seçtim ve 3 şişe aldım. Kampanya olduğu için, spor destek ürünlerinde epey bir indirim vardı. Taksit de yaptı. Çok uygun aldınız, vs. diye gaz da alıp, mutlu mesut ayrıldım oradan... İyi ki IKEA'ya gitmemişim dedim :) (Bu arada gelince forumlara baktım; yararlı diyen de var, yağ yakmaya çok da etkisi yok diyen de... Bir de kardiyo yaparken kullanın, güçlendirme çalışırken almanıza gerek yok deniyor...)
• Sonra Carrefour'a girdim, Kara buğday alacağım. Ama yok! Eh, burada da olmazsa nerede olacak bu? En iyisi internetten sipariş vermek. Çıkmadan, marketin açık ürün satışı yapılan yerindeki görevliye de sordum. Bana "kara bulgur" getirdi ve "kara buğdayın içinden çıkan budur, aynı şey" dedi... İçinden çıkan o kara bulgur da muhakkak çok faydalı, zaten evde de ben bu bulgurdan kullanıyorum ama ikisinin aynı olmadığı belli... İçinden bulgur çıktıktan sonra atılan o kabuktur belki en büyük fark...
• Bir de almayı hep unuttuğum WASA çeşitlerinden depoladım. Hem klasik, hem sandviç...
• Ve ananas... Bulgaristan dönüşü İğneada'ya uğradığımız bir seyahatte, oteldeki Uzak Doğulu masöz kız; her sabah 1 bardak ananas suyu için, yağları eritmeye birebir demişti... Şeyda Coşkun'un listelerinde rastlayınca gelmişti aklıma bu özelliği ananasın ama ne zamandır almayı unutuyordum. Bugün 2 tane aldım; birini Pazar günü sabah-öğle öğünüm için kefirle smoothie yapacağım. Diğeri de haftaya Şeyda Coşkun'un Yumurta+Ananas Günü için...
• Aldıklarımı arabaya bıraktım, sinema için en üst kata çıktım ama maalesef filmler; bilim-kurgu, korku ve çizgi film... Ben ise duygusal bir şeyler izleme modundayım. Ne yapalım, kısmet dedim ama yılmadım. Saat daha erken, bastım başka bir AVM'ye gittim ! Hemen hemen aynı tür filmler orada da :( Bir ara Şirinler'i izleyeyim bari bile dedim ama onun da saati uymadı... Mecbur eve döndüm.
• İyi ki de döndüm. Çocuklar gelene kadar; önce L-Carnitine'mi içtim ve sonra 60 dk. yürüdüm. Bugün -şu ana kadar- toplamda 17.000 adım oldu :) Sanırım bu benim -adımsayarda kayda geçmiş- rekorum aynı zamanda :))
• Son olarak, program uyum süper. Sadece saatler biraz sarktı ve bir de akşam yemeğinde kepekli pirinç yerine, kara bulgur kullandım :)

Yarın Kadıköy'deyim. Çocukların eksik kitapları ve daha önemlisi kendim için Akmar Pasaj ve civarında olacağım. Ah; detoks haftası olmasaydı da, balık yeseydim gitmişken :( 

Haftaya yine giderim, niye üzülüyorum ki :)))

İyi geceler...

Hedef 2014: 23. Gün

Günaydın :))

Dün yorumlarda bahsettiğim, ödem atıcı ne yapsam diye düşünürken aklıma gelen ve daha önce de başarılı sonuçlar aldığım Sevgili Ezgi'nin sayfasındaki Detoks Programı ile bu haftayı geçirmeye karar verdim.

Detoks Listesi, Ezgi'nin blogundaki bir dizi listenin ilki... Ödem atıcı olduğu özellikle söylenmiş. Başta, verilenler biraz az gibi görünse de, aslında sık yendiği için sorun olmuyor.

Programım her gün için şöyle olacak:

SABAH (8:00)
1 su bardağı kefir
1 ob yumuşak şeftali
1 çk toz tarçın
Blenderdan geçiriniz

ARA ÖĞÜN (10:00)
3 adet mısır pirinç patlağı

ÖĞLEN (12:00)
Sabah kahvaltısının aynısı

ARA ÖĞÜN (14:00)
3 adet mısır pirinç patlağı

ARA ÖĞÜN (16:00)
3 adet mısır pirinç patlağı
1’er tk labne light peynir

AKŞAM (18:00)
2 adet probiotik sade yoğurt
3 yk haşlanmış kepekli pirinç
1 yk haşlanmış nohut
Nane ,dereotu,1 tutam semizotu,1 çk karabiber

2 SAAT SONRA (20:00)
2 adet nektarin + 1 çb diyet kefir

NOT:

1. Eğer, nektarin bulamıyorsanız armut, onu da bulamıyorsanız elma, kivi, ananas tüketebilirsiniz.
2. MUZDAN İNCİRDEN KAVUNDAN VE ÜZÜMDEN UZAK DURMALISINIZ.
3. Bu listeyle birlikte günde 4 lt su için (bence 2,5-3 de olur, 4 emzirenler içindi sanırım)
4. Bu diyet su atıcı . Bu diyetin ardından yağ yakıcı diyetler gelir.
5. Her yemekten sonra yeşil çay içip, bir kuru kayısı yiyin,
6. Her fırsatta hareket edin, fırsatınız olursa 40 dk tempolu yürüyüş yapın .)
7. Kefir olarak bahsedilen ibareler, “light kefir”e işaret etmektedir. Eğer light kefir bulamıyorsanız, yarım ölçek kefir yarım ölçek su kullanarak kefirinizi hafifletebilirsiniz.

* * *

Benden not 1:  Bu listeyi daha evvel yaptığımda, sanki öğleden sonra tek ara öğün yapıyordum gibi hatırlıyorum.  2 ara öğün olması beni pek mutlu etti :))

Benden not 2: Yukarıdaki saatler, kendi uygulanabilir saatlerimdir...

Benden not 3: Spor ve su çok önemli, asla es geçilmeyecek...

Hadi bakalım, kolay gelsin :)

Ezgi'den Detoks Listesi

İnceBelli sayesinde tanıştım Ezgi'nin bloguyla...

İlk bakışta "emziren bir annenin başarılı kilo verme öyküsü" gibi gelse de, inceleyince; sadece emziren anneleri değil, kilo verme derdindeki herkesi ilgilendirecek faydalı yazı ve bilgilerin olduğu bir blog olduğunu farkettim ve ilgimi çekti. Uzun bir süre takip ettim. En sonunda 12 Mart günü tartılıp buradaki 1. Liste ile bir nevî detoks programı uyguladım... Zira bu listede kefir ve labne haricinde hayvansal protein almıyoruz (bu arada; Mehtap'ın programını uygulayanlar da böyle bir haftaya başladılar... meraklısına >> tık tık)

7 gün bitti ve bu sabah tartıldım:

Başlangıç kilom: 102.1
1. hafta sonundaki kilom: 98.2

“Neden bu kadar fazla kilo kaybı oldu?” diye sordum kendime. Muhtelif sebepler var tabii…

1. İlk tartıldığım gün regl dönemimde olmam ve bunun tartıya yansıması…
2. "Verilecek kilonuz ne kadar fazlaysa, tartıda eksi olarak gördüğünüz sayı da o kadar büyük olur" söylemi ki ben de bizzat daha evvel de yaşamışımdır...
3. Ve son olarak; son alınan kilolar çok çabuk ve üzmeden gidiverir!

Eksilerim:

• Hiç yürüyüş yoktu, hareket de yok gibi bir şeydi…
•  Kepekli pirinç bulamadım, esmer bulgur kullandım.
•  İlk 3 gün light kefir buldum, sonraki günler normal kefiri -miktarını azaltarak- kullandım.
•  Akşam yemeğindeki semizotu veya ıspanak/pazı(hafif öldürerek) uygulayamadım. Normal pişmiş sebze yemeği ile diğer verilenleri karıştırıp yedim.
•  Light labne ölçüsü bazı günler kaçmış olabilir!
•  Gece verilen 1 çay bardağı kefirin yanında ya 2 kayısı veya 2 hurma yedim.
•  Bir hafta boyunca listeyi herhangi bir cıs’la delmedim; tâ ki cumartesi gününe kadar: cumartesi son öğünü yapmadım;1/2 paket popcorn yedim (yağlı, az tuzlu)
• programla ilgili daha detaylı analiz için buraya >>

Ve…

“Bu yemek bana yetmez” dediğim zamanlarda; sofradan kalktıktan sonra yaptığım 1 kupa yeşil çay ve türevleri ile 1 adet kuru kayısı (doğal) bana ilaç gibi geldi ve bundan sonra da uygulayacağım çok önemli bir ipucu ile tanışmış oldum! (Teşekkürler Ezgi)