2. Dönem: 85 - 92. Günler

Bu dönem, kalori hesaplama metoduyla son derece iyiydi bence...

Yediklerimde ölçülü ve seçiciydim. Canımın çok istediği ve "cıs" kategorisindeki şeyleri bile yedim, diğer yediklerimin kalorisiyle dengeleyerek... Zaten spor yapılan günler, kaçamak yapmak hakkını veriyor; hem sayaçta, hem ruhta sıkıntı olmuyor :)

Vaktim olduğunda - ki bu kimbilir ne zaman olur - yediklerimi ve yaptığım sporla oluşan günlük tabloları buraya taşıyabilirim aslında, daha net görmek adına...

Ve fakat, keşke devam edebilseydim!

Bu akşamüzeri gelen üzücü haberle, arkadaşımın yanına uçtum; 9 gün ne metod, ne düzen...

2. Dönem: 84. Gün

Dün bu sitedeki hesaplamada, bana gereken günlük kalorinin 1200 olduğu çıktı. Bu yüzden, beslenmemi bu 1200 kalori çerçevesinde yapmaya karar verdim.

Mehtap Hoca'nın da üzerinde özellikle durduğu gibi, kilo vermek isteyenlerin akşam karbonhidrat alımında çok dikkatli olmaları gerekiyor; bu besinleri sabah, öğle yemeğinde ve en geç 2. ara öğünde tüketmek, bundan sonraki süreçte baş kuralım olacak.

İkinci baş kuralım ise haftada 6 gün 60 dakikalık sporun yaktıracağı kaloriyi baz alarak spor yapmak.

Bu iki hedefle, şöyle bir tablom var:

Burada bir şeye dikkat:

Yani tüm gün aldığımız kaloriden, egzersizle yaktığımız kaloriyi çıkartıyoruz. Kalan sayı bizim net kalorimiz ki, benim için tespit edilen rakam 1200. Kısacası, ne kadar çok egzersiz yaparsanız, o kadar çok yiyebilirsiniz diyor! Yani benim yıllarca yapmadığım ve bunun için de kilolarla bir türlü başa çıkamadığım, herkesin bildiği ve sır olmayan ama nedense benim kendisini bilmemezlikten geldiğim kural...

Ve bütün bu girizgâhtan sonra, sistemin bugün bendeki yansımaları:

• Sabah canım bir şey yemek istemedi ve süt+herbalife ile yaptım kahvaltımı.

• Saat 09.00 gibi Power Plate'deydim. Yaklaşık 40 dakika sürdü çalışmam. Çıkışta kuaföre uğrayıp fön çektirdim, haftaya moralli başlamak için :)

• Ara öğün almıştım yanıma (bir meyve toplamı kadar; yeşil elma, kırmızı elma, armut ve 10 badem) ama yapacak zaman olmadı. Geçen hafta işte olmamam sebebiyle, bugün oldukça yoğundu trafiğim...

• Öğleyin okul menüsünde ne varsa aldım, pilav hariç (pilav yerine çorbayı 2 kepçe aldım ama...) Mercimek çorba, İzmir köfte-yanında 2 dilim patates, lahana-havuç salata...

• Akşam ise haşlanmış brokoli ile light ton balığı (160 gr.lık) yedim; zar zor :(

Bütün yediklerimi ve yaptığım sporu kalorisepetimde hesapladım.

Şöyle bir tablo çıktı bugüne dair:

Yediklerim 1268 cal.

Yaktığım (ki aslında 5000 adım da eklemem lazım ama eklemedim) yaklaşık 700 cal.

Birbirinden çıkardığımızda bana kalan bugünlük kalori 550.

Ee, hani 1200 olacaktı!

Az mı yemişim? Ben?

Hayret!

2. Dönem: 83. Gün

Galiba bundan sonraki süreçte biraz biraz kalori hesabı konularına giriş yapacak ve böyle gideceğim. Çünkü beslenmede fazla kasmadan, fazla kalori kısıtlamasına gitmeden devam etmek ve fakat spora ağırlık vermek, benim için ideal olacak diye düşünüyorum.

Bununla ilgili hesaplamalar için yabancı sitelerden yararlanmak da mümkün ki birisi burada>>>...(bu adresi bulduğum Diyetteyiz blogu da burada >>>) Fakat bizim yiyeceklerin kalorilerini bu yabancı sitelerin listelerinde birebir bulmak zor olabildiği için, araştırmalarımı yerli malı, yurdun malı sitelere yönlendirdim. İncelemelerimi sürdürmekle beraber, birkaç site buldum* ve ulaştığım bilgileri paylaşmak istiyorum:

(*bu sitelerde yer alan yiyecek ve hareketlere ait kalori miktarlarının doğruluğunu kontrol etmek için vaktim olmadı...)


İlki burada... Listede yediklerinizi tıklıyorsunuz, gerekirse miktarları silip, kendinize göre yeniden yazıyorsunuz ve "hesapla" dediğinizde günlük aldığınız kaloriyi size söylüyor... Liste zaman zaman içerik olarak yetersiz kalabilir ama yine de klasik bir diyette iş görür gibi geldi bana...

İkincisi ise burada; bu iş için biraz daha detaylı hazırlanmış bir site... Üye olup bilgilerinizi giriyorsunuz ve size; almanız gereken günlük kaloriden, bu kalorinin ne kadarının protein olması gerektiğine, olmanız gereken kiloya kadar bir döküm yapıyor.

Gerçi olmam gereken ideal kiloyu 58 gibi ultra ütopik bir rakam olarak belirlediği için, kendisiyle olan ilişkime biraz şüpheli başladım ve hesaplamalar konusunda da mesafeli ve tedbirli olmaya devam edeceğim...

Fakat hesaplamalar konusunu geçersek, diğer bölümlerde faydalı bilgilere ulaşabiliriz:

Tüm Besinler için Kalori Cetveli... tık tık>>>

Tüm Hareketler için Kalori Cetveli... tık tık>>>

Burada  da"Faydalı Yazılar" var...

İşte bu yazılardan biri...

Beyninizi kandırarak kilo verin

 

Açlık duygunuzu kontrol altına almak elinizde...

Aç veya tok olduğumuzu hissettiren iki çeşit hormon bulunur. Bunlar grelin ve leptin hormonlarıdır. Grelin hormonu iştahı devamlı açık tutarak beyne çok açık ve net bir mesaj gönderir; “yemek yemelisin!”. Diğer hormon leptin ise beyne midenin dolu olduğunu mesajlar ve tokluk hissi yaratır.
Gerçekten çok acıkmış olduğunuzda grelin hormonu her 20 ila 30 dakikada bir beyine mesaj yollar. Bu mesajların her birinin 30 dakika etki süresi vardır bu 30 dakikalık sürede ihtiyacınız olandan fazlasını yemenize neden olurlar.

Eğer biraz yemek yiyip 20 dakika kadar beklerseniz leptin hormonu beyne tokluk mesajı yollar ve sizi çok yemek yemekten kurtartır.

O yüzden karnınızın tam dolmasını beklemeden yemeyi yarıda kesip 20 dakika bekleyin, gerçekten ihtiyacınız olan kadarını yemiş olduğunuzu anlayacaksınız..."

. . .
 

 

 

Bu yazı ve daha fazlası için tık tık >>>

 

kaynak: http://www.kalorisepeti.com/yazilar.php