Ketojenik Diyette 2. haftam...
Önce haftanın raporu:
Bu hafta, alacağım günlük kalori miktarını azaltmış ve bu adreste yaptığım hesaplama sonucunda almam gerektiği söylenen miktar, yani 1117 cal. olarak belirlemiştim. 9 ve 10 Aralık tarihleri haricinde bu miktara uydum. Bunu da sporla başardım.
Mesela;
Yiyeceklerden aldığım kalori: 1555 cal
Sporla harcadığım kalori (bantta 45' yürüyüş veya 1-1,5h mini bike ve günlük hareketlilik): 508 cal.
Günlük Net: 1555-508= 1047 cal ile hedef tuttu, hatta altında kaldı :)
* * *
Carb:Pro:Fat alımımla yapılan K/AK Ratio hesaplamasından çıkan bu haftaki ortalamam: 2,08
(Geçen haftadan biraz daha iyi)
Bu haftaya düşmem gereken not; carb ve protein alırken sınırları geçmemeye özen gösteriyorum ama yağ alımında o kadar da kasmıyorum açıkçası. Çünkü yüksek yağ, yüksek #keto ratio veriyor; eğer carb ve pro'yu da sınırlarda ve hatta biraz daha düşük tutarsanız tabi... Yüksek yağ alımının dezavantajı, günlük kalori aşımını da; yukarıda söylediğim gibi sporla dengeliyoruz ;)
* * *
Su bu hafta 3 lt'deydi sadece okula gittiğim bir gün haricinde (o gün de 2 lt oldu)... İçsem 4-4,5 olacak ama ben içmiyorum; yormayayım böbreklerimi diye...
Kısacası;
Hiç açlık yok, suyu içtikçe içesim var yani doğru yoldayım diye düşünüyorum. Haftaya ketostix'lerim de gelince, içim daha rahat edecek inşallah (buradan internet sipariş falan uğraşmadım, oğlum geliyor 21'inde, O'na ısmarladım stix'leri...) ...
***
Bu hafta bağırsaklarımın düzenli çalışmamasından muzdariptim:( Carb hakkımı mümkün olduğunca yeşil sebzelerden yana kullanıyorum, yağ zaten gani gani... Neden bu tembellik, anlamadım. Mesela yarın tartı sonucunda bu nasıl etki yapacak bilmiyorum ...
***
Bir de yarın 1 günlüğüne Yunanistan seyahatim var. Yanıma sadece beslenme çantamı alacağım. Yiyeceğim her şeyi ve elbetteki #bulletproofcoffee baz malzememi hazır edeceğim birazdan... İlk 3 hafta, diyetimi delecek hiçbir şeye iznim yok ...
***
Sabah tartı saatim biraz erken bir vakitte olmak zorunda. Gün içinde sonucu paylaşmaya çalışacağım. Yeni kiloma göre, yeniden yapılandırma gerekebilir ama bunu ancak Salı günü yapabilirim.
***
Yarın tartılacak ve emek vermiş herkesin, beklediği sonucu görmesi dileğiyle... ...
