2. Dönem: 69. Gün

Detoks son günüm...


Detoks: 7. Gün


Sabah:  Portakal ve  ananas + 2 y.k. müsli, yeşil çay

Ara: 3 adet petit beurre bisküvi ve çay

Öğle: Karışık sebze yemeği, mercimek ve bulgurlu ve 1 dilimden az ekmek...

Ara: 3 hurma+1 kahve fincanı kadar çiğ badem, tuzsuz kaju ve yer fıstığı karışımı

Akşam: 1 tk. z.yağlı semizotu yemeği


ve...


•3 lt. su, bol yeşil çay (naneli, yaseminli, tarçın-karanfilli çeşitlerden değiştirerek )

•30+ dk. Power Plate

2. Dönem: 68. Gün

Sabah 1 ve 2 numaralarla, 7.30'da  çıktık evden. Büyük oğlumu metroya bıraktım, dersanesine gitti. Oradan ortancayı da basketbol antremanına bırakıp eve döndüm. Arabayı otoparka bırakırken, baktım hanımlar sabah sporu yapıyor arka parkta... Yürüyenler, aletlerle çalışanlar... Heves geldi, hadi ben de birkaç tur atayım diye katıldım ortama :)

Parkın etrafındaki tartan pistte kaç tur attım bilmiyorum, yaklaşık 35 dak. yürüdüm. Tanımadığım Yasemin'in kulaklarını çınlattım bu yumuşacık tartan pistte yürürken; hani bulunduğu ilçede yürüyüş yapacak tek alan okulun bahçesi olan, yürüyüşlerini kertenkele,fare, kurbağa ve köpekler eşliğinde yapan Yasemin... Yine de bıkmayan, usanmayan ve devam eden ve sonunda başaran Yasemin... Sanırım spor konusunda benim idolüm O!

Yürüyüşten sonra biraz da aletlerde çalıştım ve bir kez daha kızdım kendime, burnumun dibinde olan bu imkânı değerlendirmediğim için... Saat ilerledikçe hem yürüyüş parkuru, hem de aletlerin başı kalabalıklaşmaya başladı. Küçük oğlumu uyandırıp dersaneye hazırlamam gerektiğinden, ayrıldım parktan...

Keyifli bir gündü; evdeydim, projem üzerinde çalışmaya devam ettim. Umarım herkes için de güzel bir pazar olmuştur...

Yarına sağlık, huzur, başarı dolu bir haftaya uyanmak dileğiyle...


* * *


Detoks: 6. Gün


Sabah: 1,5 dilim ekmek (45-50 gr.), yeşil zeytin, 1 tk. gül reçeli, bol roka, tere, maydanoz, dereotu ve yeşil çay

Ara: 1 kivi ve 2 ceviz

Öğle: Bütün hafta hayalini kurduğum çok bol yeşillikli kısır ve 1 adet pazılı lavaş tost (lavaş çok ince, bence 1 taneden bir şey olmaz :)) ve çay çay çay (yeşil, naneli...)

Ara: 1 hurma ve 8 çiğ badem, yeşil çay

Akşam: Ebegümeci (bağırsaklara faydalıdır) yemeği- 1tk. z.yağlı 

ve...

•3 lt. su, bol yeşil çay (naneli, yaseminli, tarçın-karanfilli çeşitlerden değiştirerek)

• Sabah 35 dk. yürüyüş, 15 dakika aletli çalışma...
• Akşam 40 dk. yürüyüş
- 5 dk. ısınma
- 30 dk. interval yürüyüş (1dk. koşu, 2dk.hızlı yürüme şeklinde)
- 5 dk. soğuma

Tüm gün toplamda adım sayısı 10.000+

2. Dönem: 67. Gün

Dün akşam Candan Erçetin konserine gittik. Sanatçı olmak zor iş gerçekten! Rahatsızdı. Gece boyunca, şarkı aralarında öksürdü çaktırmadan... Zaten arada ve geceninin sonunda da söyledi; bir aydır -fanlarının söylediğine göre bir yıldır- rahatsızmış. Geçmeyen bir öksürük dedi kendisi de... Buna rağmen son derece yüksek bir performansla bitirdi geceyi... İlk bölümde aşkın fazlarında dolaştık onun güçlü yorumuyla, ikinci bölümde ise "Çıplak Ayaklı Kontes" oldu ve çoşturdukça coşturdu. Sanatçı tanımıyla örtüşen, sevdiğim bir kadın O; iyi ki -bütün aksiliklere rağmen- dün gece oradaydım...


Detoksta 5. gün bugün... Ekmekli, zeytinli ve 1 tk. reçelli kahvaltı yaptım sabah ama ekmeğin ölçüsü biraz kaçtı. Aslında ölçüp sofraya getirdiğim miktarı yedim, bitirdim ama sonradan sofraya gelen kızarmış ve hatta hafif kurumuş ekmeklerin kenarlarını kopartıp kopartıp, anne yapımı zeytin ezmesi ve roka ile yedim. Toplamda 1 dilim etmiştir yediğim miktar ve öğle yemeğinde telafi etmek lazım bunu... Bir de 10.000+ adım şart tabii...

Ve bugün semt pazarı günü... Geçen hafta annemle yaptığımız alışveriş çok keyifliydi ama sebze alma işinde öyle çok abartmışım ki, hâlâ bitiremedik aldıklarımın hepsini... Fakat köylü kadınlardan sırf roka, maydanoz ve kıvırcık almak için de olsa gitmek istiyorum zira bir hafta geçmesine rağmen; dün gece yediğim kıvırcıklar ve  bu sabah kahvaltıda yediğim rokaların en kalın sapları bile öyle tazecik ve körpeydi ki...

Gün içinde tamamlamak üzere, 5. detoks günümden notlar...


 * * *

Detoks: 5. Gün


Sabah: 1,5 dilim ekmek (45-50 gr.) (+ 1 dilim kadar da ekstra var), siyah zeytin ve zeytin ezmesi, 1 tk. diabetik ahududu reçeli, bol roka, tere, maydanoz, dereotu ve yeşil çay

Ara: 1 kivi (pazara çıkarken ara öğünümü almayı unuttum yanıma... ben de ilk sergiden kivi aldım, pazarcının bıçağını ödünç alıp afiyetle yedim ama yanında ceviz, fındık, badem olmadan...)

Öğle: 1,5 patates ve bol kıvırcık, taze soğan, maydanoz, 1tk. z.yağ ile salata ve tost makinesinde pazılı lavaş tostu*, yeşil çay
*(uyduruk ama çok lezzetliydi: çiğ köfteden kalan lavaşları -yufka gibi çok ince- 10*20 ebatlarında kesip buzluğa atmıştım... pazı yapraklarına 1/2 soğan doğradım, tuz ile ovaladım... tost makinesini ısıttım, altına bir yaprak lavaş, üstüne bolca pazılı içten koyup -salataya yağ koyduğum için yağ eklemedim- üstüne 1 yaprak lavaş kapattm, tost makinesinin ayarını yükselttim... birkaç dakika sonra, lavaş kızarınca servis tabağına aldım... yüksek ısıda pişirmek, çok bekletmeden makineden almak ve yemek, alttaki lavaşın çok nemlenip kopmaması için püf! yanına 1 kocaman kupa da çay yaptım, kendimi ikindi çay sofrasında hisettim... hatta kesmedi, 1 lavaşlı pazı tostu daha yaptım sonradan ama işte bu fazla geldi...

Ara: 1 portakal, 8 çiğ badem

Akşam: Dereotu yatağında kabak paçası*
*(bugün uyduruk yemek yapma günüm oldu ama her iki uydurmasyonumu da tuttum :) Bu iki yemekte de tost makinem başrolde, kendisi elim kolum... geçen bozuldu ve servise gitti, neyse ki ciddi bir sorunu yokmuş, elektriksel bir arızadan su koyuvermiş, küçük bir bedelle, sağlam bir şekilde kavuştuk tekrar...
öğlen yediklerim çok gelince, karnım şiş olup, canım da yemek istemeyince, dolapta geçen haftadan bekleyen kabaklar geldi aklıma... 1 kabağı önce enlemesine ortadan ikiye kestim, sonra da orta kalınlıkta uzunlamasına dilimledim... ısıttığım tost makinesine dizdim ve orta ısının hafif üzerinde pişmeye bıraktım... bu arada servis tabağına pazardan aldığım tazecik dereotlarını ince doğrayarak bir yatak yaptım ve tost makinesinde pişen kabakları bu yatağın üzerine dikkatlice yatırdım :) üzerine 1 tk. z.yağ, sarımsak, sirke ve tuz ile yaptığım sosu gezdirdim... 1-2 dakika dinlendirip, afiyetle yedim... gerçekten hafif ve lezzetliydi... bu arada sirke+sarımsak ikilisini sevmeyenler, sadece z.yağı da gezdirebilirler ama o zaman adı "dereotu yatağında kabak ızgara" olur :))

ve...


•  Su, bol yeşil çay (naneli, yaseminli, tarçın-karanfilli çeşitlerden değiştirerek )

•  Tüm gün toplamda adım sayısını bugün bilmiyorum çünkü pazara giderken adımsayarımı evde unuttum. Geçen haftayı düşünürsem, 10.000 adım yaptığımı düşünüyorum


  

2. Dönem: 66. Gün

Detoks: 4. Gün


Sabah: ¼ elma, ¼ armut, ¼ portakal ve ¼ ananas + 2 y.k. müsli, yeşil çay

Ara: 3 adet petit beurre bisküvi ve ıhlamur

Öğle: Arpa şehriye pilavı ve pazı yemeği

Ara: Eti Form karışık meyveli kepekli bisküvi (3 adet)

Akşam: Karışık yeşil sebze yemeği (ıspanak, pazı, pırasa, taze soğan, taze sarımsak, brokoli, maydanoz, vb...) ve kıvırcık salata (1 tk. z.yağ)


ve...


•3 lt. su, bol yeşil çay (naneli, yaseminli, tarçın-karanfilli çeşitlerden değiştirerek ve ıhlamur)

•30+ dk. Power Plate

2. Dönem: 65. Gün

Detoks: 3. Gün


Sabah: 1,5 dilim ekmek (45-50 gr.), zeytin, 1 tk. keçiboynuzu pekmezi, bol roka, tere, maydanoz, dereotu ve yeşil çay

Ara: 1/3 elma, 1/3 armut, 1/3 portakal ve 8 fındık

Öğle: Yeşil mercimekli, bulgurlu kabak sote

Ara: Eti Form kepekli bisküvi ve siyah çay

Akşam: Yeşil biber, soğan ve acı biber salçalı karnıbahar sote (1 tk. Z.yağ)

ve...

•3 lt. su, bol yeşil çay (naneli, yaseminli, tarçın-karanfilli çeşitlerden değiştirerek ve ıhlamur)

• Sabah 40 dk. yürüyüş
   - 5 dk. ısınma
   - 30 dk. interval yürüyüş (1dk. koşu, 2dk.hızlı yürüme şeklinde)
   - 5 dk. soğuma

    Tüm gün toplamda adım sayısı 10.000+

2. Dönem: 64. Gün

Detoks: 2. Gün


Sabah: ¼ elma, ¼ armut, ¼ portakal ve ¼ ananas + 2 y.k. müsli,  yeşil çay

Ara: 3 adet petit beurre bisküvi ve siyah çay

Öğle: Az pirinçli, havuçlu z. pırasa ve 2 parça çok ince hamurlu ıspanaklı börek (anne yapımı)

Ara: 1 yemek kaşığı irmik helvası

Akşam: Ispanak yemeği (pirinçsiz) ve yeşil salata (1 tk. Z.yağ)


ve...


•3 lt. su, bol yeşil çay (naneli, yaseminli, tarçın-karanfilli çeşitlerden değiştirerek ve ıhlamur)
 
•30+ dk. Power Plate

2. Dönem: 63. Gün

Her şey yolunda çok şükür. Sadece hem işte çok yoğunum, hem de özel bir projeye odaklandığım için bloga girecek zaman yok.

Bugünden itibaren bir hafta süreyle Mehtap Hoca’nın DETOKS PROGRAMI’na başladım. Uyguladığım liste blogda 3 hafta önce yayınladığı (tık tık) değil de, geçen sene Mayıs ayında yayınladığı buradaki liste…

Fark var mı? Tek fark, geçen seneki listede ara öğünler daha çeşitli ve akşam da sadece sebze yiyebiliyorsunuz. Ara öğünlerim zengin olsun ama akşam hafif yiyeyim istediğim için tercihimi bu listeden yana kullandım.

Bugün çok güzel geçti yalnız öğrendim ki ben bir “kahve bağımlısı” olmuşum! Ciddi zorlandım kahve içmek “yasak” olduğu için…

12 Mart sabahı bu program bitiyor ve tartılıyorum. Sanırım artık her şeyi yiyebileceğim bir sisteme doğru gideceğim.

Az kaldı…



* * *


Detoks: 1. Gün


Sabah: 1,5 dilim ekmek (45-50 gr.), zeytin, 1 tk. Diabetik reçel, bol roka, tere, maydanoz, dereotu ve yeşil çay

Ara: 1/3 elma, 1/3 armut, 1/3 portakal ve 2 ceviz

Öğle: Sebze yemeği ve 4 kaşık nohutlu pilav

Ara: Eti Form Tahıllı bisküvi ve siyah çay

Akşam: Mantar sote ve yeşil salata (1 tk. Z.yağ)

ve...

•3 lt. su, bol yeşil çay (naneli, yaseminli, tarçın-karanfilli çeşitlerden değiştirerek ve ıhlamur)
 
•30 dk. Mini bisiklet ile pedal çevirdim + 45 dakika bantta yürüyüş (son 10 dak. İnterval)Toplamda 10.000+ adım…