Değişim Günlüğüm / 37. Gün

5. Haftanın 7. Günü:


Sabah: Üzüm suyu (kırmızı ve çekirdekleriyle blendrda çekilmiş), süt ve müsli ve kahve

1. Ara: Karpuz

Ögle: Balık, köz biber, keten tohumu, badem, meyve salatası (kırmızı meyvelerle)

2. Ara:  Yağsız yoğurt, havuç

Akşam: Domates  Çorbası (kaşar peyniri, kızarmış ekmek olmadan), haşlanmış yumurta, haşlanmış rende havuçlu 2 kaşık sarımsaklı yoğurt, ceviz, vişne (buzluğumdan)

Yatmadan: Kuşburnu çayı

* * *

Yürüyüş:

"13 dakika hızlı yürüyüş, arkasından 2 dakikalık hızlı koşu"

şeklinde 4 kez ... Isınma ve soğumayla toplam 65 dakika...

Değişim Günlüğüm / 36. Gün

5. Haftanın 6. Günü:


Sabah: Üzüm suyu (kırmızı ve çekirdekleriyle blendrda çekilmiş), süt ve müsli ve kahve

1. Ara: Kara dut

Ögle: Tavuk veya hindi eti, fırında mantar, keten tohumu, fındık, karpuz

2. Ara:  ATLADIM !

Akşam: Sebze Çorbası (kaşar peyniri, kızarmış ekmek olmadan), yağsız beyaz peynir, roka salatası, ceviz, çilek

Yatmadan: Böğürtlen çayı


* * *

Yürüyüş:


"13 dakika hızlı yürüyüş, arkasından 2 dakikalık hızlı koşu"


şeklinde 4 kez ... Isınma ve soğumayla toplam 65 dakika...

Değişim Günlüğüm / 35. Gün

Dut... Bayıldığım meyvelerin başta gelenlerinden...

Pazarlarda yerini almış ya almasına, ben yiyebilecek miyim?

Diyet listelerinde pek yer verilmez ama bu seferki listem farklı dedim ya; bir umut sordum ben de...

Karadut  hem de çok serbestmiş ! Çünkü bu hafta amacımız kilo vermekten çok, metabolizmamızı düzenlemek ve antioksidanlardan faydalanmakmış...

Nasıl mutlu oldum anlatamam :)

5. Haftanın 5. Günü:

Sabah: Üzüm suyu (kırmızı ve çekirdekleriyle blendrda çekilmiş), süt ve müsli ve kahve

1. Ara: Kara dut

Ögle: Tavuk veya hindi eti, haşlanmış brokoli, keten tohumu, fındık, karpuz

2. Ara: ATLADIM!

Akşam: Domates Çorbası (kaşar peyniri, kızarmış ekmek olmadan), kırmızı et, roka salatası, ceviz, kara dut

Yatmadan: Kırmızı meyveler çayı


* * *

Yürüyüş:

"13 dakika hızlı yürüyüş, arkasından 2 dakikalık hızlı koşu"

şeklinde 4 kez ... Isınma ve soğumayla toplam 65 dakika...

Değişim Günlüğüm / 5. haftadan notlar...

Yeni listeyle ilgili her şey yolunda. Gittiğim yerlere yemek çıkınım da benimle geliyor. Bulunduğum sosyal ortamlarda bile listeme sadık kalmayı başarıyorum. Demek ki "isteyince oluyormuş" diyorum kendi kendime...

Kısaca;

İşler çok yoğun! Düzenli yazamayışım bundan... Kısa kısa notlarla geriye dönük yazdım geçen 4 günü...

• Spor/yürüyüş konusu hâlâ çözümlenmiş değil! 1 gün yürüdüm deli gibi, 3 gündür hareketsizim! İşten gelince halim olmuyor. Sabahları ise bırak erken kalkmayı, 5 dakika 5 dakika alarmı öteliyorum habire...
• Bağırsaklarım için ilaç kullanmama gerek kalmadı. Bu liste iyi geldi...
• Meyve çayını pek sevmezdim. Bu liste için aldım. Böğürtlen çayını da, Doğuş'un "Kırmızı Meyveler" çayını da sevdim.
• Olumlu tepkiler artıyor ve bu da beni çok keyiflendiriyor:)

Çarşamba sabahı tartılacağım.

Değişim Günlüğüm / 34. Gün

5. Haftanın 4. Günü:

Sabah: Üzüm suyu (kırmızı ve çekirdekleriyle blendrda çekilmiş), süt ve müsli ve kahve

1. Ara: Çilek

Ögle: Tavuk veya hindi eti, haşlanmış ıspanak, keten tohumu, badem, elma

2. Ara: Az yağlı yoğurt ve havuç

Akşam: Domates Çorbası (kaşar peyniri, kızarmış ekmek olmadan), Balık veya et, roka salatası, ceviz, karadut

Yatmadan: Kuşburnu çayı


Yürümedim.

Değişim Günlüğüm / 33. Gün

5. Haftanın 3. Günü:


Sabah: Üzüm suyu (kırmızı ve çekirdekleriyle blendrda çekilmiş), süt ve müsli ve kahve

1. Ara: Erik

Ögle: Ton balığı, rendelenmiş havuç ve marul, keten tohumu, fındık, greyfurt

2. Ara: Az yağlı yoğurt ve havuç

Akşam: Sebze Çorbası (patates, havuç, fasulye baklagil olmadan), 1 haşlanmış yumurta, karışık salata, ceviz, çilek

Yatmadan: Yesil çay veya böğürtlen veya kuşburnu çayı



Yürümedim.

Değişim Günlüğüm / 32. Gün

5. Haftanın 2. Günü:


Sabah: Üzüm suyu (kırmızı ve çekirdekleriyle blendrda çekilmiş), süt ve müsli ve kahve

1. Ara: Erik

Ögle: Biftek, haşlanmış brokoli, keten tohumu, fındık, çilek

2. Ara: Az yağlı yoğurt ve havuç

Akşam: Mercimek Çorbası (patates, havuç, fasulye baklagil olmadan), yağsız peynir, yeşil salata, ceviz, kivi

Yatmadan: Böğürtlen çayı


Yürümedim.

Değişim Günlüğüm / 31. Gün

Bu haftaki listemde 3 ana ve 2 ara öğün var.

Şimdiye kadar bildiğim ve uyguladığım listelerden farklı. Ayrıca "Kırmızı" renkli meyveler önemli...

2 ara öğünümü ve öğle yemeklerimi yanımda taşıdığım için biraz meşakkatli olacak ama olsunnn :)

Et, balık, meyve, kuruyemiş, süt, yoğurt, tahıl, keten tohumu, meyve çayı ÖLÇÜLÜ; sebze ise yiyebildiğinden az miktarda olacak. Ölçüleri yine veremiyorum, bir olumsuzluğa mahal vermemek için...

7 gün sonunda tartılacağım.

5. Haftanın 1. Günü:

Sabah: Portakal/greyfurt ama özellikle üzüm suyu (kırmızı ve çekirdekleriyle blendrda çekilmiş), süt ve müsli ve kahve (istenirse)

1. Ara: 1 meyve

Ögle: Et veya tavuk, haşlanmış kabak, keten tohumu, fındık, çilek

2. Ara: Az yağlı yoğurt ve havuç

Akşam: Sebze Çorbası (patates, havuç, fasulye baklagil olmadan), Et veya balık, domates salatası, ceviz, çilek

Yatmadan: Yesil çay veya böğürtlen veya kuşburnu çayı

* * *

Arkadaşımın Almanya'ya dönüş günü yaklaştı. Lalelerin son demleri, bitmeden Emirgan'a gidelim dedik:

• Ortaköy'de kahve molası, Emirgan'da yemek, Kanlıca'da yoğurt (benim yoğurdum yağsız olarak Dia'dan!)...
• Ara öğünlerimi de, öğle yemeğimi de yanımda taşıdım...
• Akşam eve geldiğimizde bacaklarımız ağrıyordu yürümekten...

Her gün bunun yarısı kadar bile olsa yürüyüş yapabilsek keşke...