Bugün Değişim Programımda ilk gün... Genel anlamda sorun yok. Bakalım günü nasıl bitireceğiz. İlk 3 gün zor geçermiş. Sonrasında daha rahat olacak inşallah...
Sadece 3 ana öğün var. Protein (haftada en fazla 2 veya 3 kez yumurta, kırmızı ve beyaz et) +çiğ / haşlanmış sebze ağırlıklı bir programım var ilk 2 hafta... Karbonhidrat (taze veya kuru meyve, unlu mamuller, şeker ihtiva eden gıdalar) yok! Baklagiller yok! Süt sadece yağsız olabilir ama diğer süt ürünleri (peynir, yoğurt, vs...) yok! Yağ; z.yağı olarak ve her öğüne 1 tatlı kaşığı sadece... Tetkiklerimdeki değerler sebebiyle; multivitamin, kalsiyum ve potasyum takviyesini de dış destek olarak alıyorum.
Haftada en az 3 gün ve en az 60 dakika yürüyüş yapmam ve günde en az 2,5 lt. az mineralli su içmem tavsiye edildi.
Mücadelem artık doktor kontrolünde bir yolculuk şekline dönüştüğünden, kilo ve tahliller baz alınarak yapılan listeler de kişiye özel olduğundan; listemi vermem doğru olmayacak. Bu sebeple, detaylı "yediklerim-içtiklerim" içerikli yazılarımı bundan böyle paylaşamayacağım fakat genel yazılara devam...
Soru olursa, mail üzerinden haberleşiriz.
Kolay gelsin; sana, bana, hepimize...
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder