Hedef 2014 başlıklı yazıları günlük taslak olarak planlayıp, sabah 9.00'da yayına girecek şekilde kaydedeceğim.
Blogu olmayanlar, o güne ait paylaşımlarını yazmak için beklemesinler diye..
Ben yazının içini gün içinde veya gün sonunda doldururum.
13 yorum:
Burcu
dedi ki...
Günaydın.Dün ilk günümdü,iyi atlattım,kaçamağım olmadı.Akşam 1 kase yoğurt ve 2 yumurta haşlayıp yedim.Ben bugüne kadar hatayı nerede yaptığımı biliyorum,protein tüketimim çok azdı.Artık proteine biraz ağırlık vereceğim.Akşam tartıldım,geç bir saatti,çok sıvı tüketmiştim,76 kg gösterdi baskül :( Benim ideal kilom 58...Hep birlikte başaracağız inşallah.
Burcu; diyet yaparken protein, mutlaka belirli bir miktar alman gereken bir besin. Vücuttaki kas yapımına, dolayısıyla yağ yakımına yardımcı ve sarkmaları da önlüyor.
Bir de tartı günü için; sabah, aç karnına, tuvaletten sonra ve mesela sadece çamaşırınla... gibi hususlara dikkate edilerek yapılmalı deniyor.
Vee, ilk günü kaçamaksız bitirebildiğin için tebrik ediyorum seni :)) Akşamları karbonhidratsız bir öğün, kilo vermede çok etkili der Mehtap Hoca...
mehtap hoca nın dedikleri küpe olmuş kulağıma 3. günümdeyim ve kendimi hiç bu kadar iyi hissetmemiştim azimliyim terazim bu sefer başarıcam başarıcaz birlikte (gülüş)
yediklerime gelince sabahları klasik kahvaltı ara 1 elma öğlen çorba ve yoğurt iş yerinde uygun olanları seçiyorum yoksa salata ara 2 kayısı 5 badem
akşam çorba salata
akşam yemeğinde sonra sadece su ve çay yatana kadar canım bişeyde istemiyo zaten yemiyorum bide en önemlisi 7 den sonra yememek yada hafif geçirmek ; bol su içmek
Merhabalar, Unutmayin hergün degisik kahvalti yemegi,her ögün degisik yemek yemegi,Mehtap Hanimdan ögüt. Hatta meyveler bile degik renklerden secilmeliydi dimi? Bugünkü menumü Karen Miller 'nin diyet listesinden sectim.( mevsimlerden romadaki listelere cok benziyor) Takip ettinizmibilmiyorum ,songünlerde Hurriyet gazetedinde saglikli diyetler diye seri yazilar yayinlandi ,buda son günküydü.
Sabah 6:30 yarim Pembe Greyfurt 10:00. 2 yumurta,2 domates ve 2 yesilbiberden yapilma acili menemen + 1 yesilcay+ yarim muz
Oglen 3 dilim Hindigogsü incecik + yarim salatalik+ önceden kalan karnibahar 1 fincan sekeriz kahve Aksam : Tavukbudu + salata
Karbonatli su,1 fincan yesilcay,kusburnu ve ihlamurcayi hepsi sekersiz ilitilip icilecek.
Spor olayi bugün düne gore sakin gececek Squat yok bugün,1 saat yürüyüs ,yoga ve pilates egsersizleri karin ve bel icin secilip ypilmasi planlaniyor,ekleme cikarma olabilir. Dünkü faliyetler amacina ulasti diyeyim.Asayis berkelam :) Nerden geldigini anlamadigim yada bilmek istemedigim ani artis geldigi gibi gitti.Karabugday+ spor ( illaki spor)
Ipekcigim ilk liste silinmis,kara kapli deftere gecirmeden aldigim bir iki notu bulunca yazarim.
Fitness videos www.womenshealth.de/fitness/workouts- trainingsplaene Folge 16 Folge 17 Folge 18 Sayfanin yanindaki yazilanlari tiklarsaniz bunlarin hepsi egsersiz videolari.yukardakiler benim sectiklerim 3 set ve her sette yani her hareketi 20-25 kereden baslayarak yapabilirsiniz. Dün instagramdakilere bakarken( bikini projesindeki) ) sunu gördüm haberiniz ola: 28.918 adim 1006 kcal 21,68 km Birisi bu mesafeyi yürüyüp bu kadar kalori yakmis Tabana kuvvet arkadaslar :)))) Sule
Belki nasil beslenecegini bilemeyenlere ornek olur ya da sessiz takipcilerimiz vardir onlar icin diyetisyen tavsiyeli listemi paylasmak istiyorum musadenle terazicim:
Kalkinca 08:00-09:00 uc kuru kayisi ve iki bardak ilik su
kahvalti 09:00 Sekersiz acik cay bir dilim beyaz peynir bir haslanmis yumurta ve ya bes zeytin(degistirilebilir) domates salatalik 1-2 dilim organik halk ekmek veya tam cavdar ekmegi
ara 11:00 İki bardak su bir orta boy meyve(ozellikle armut) Bir kupa sekersiz yesil cay
iki bardak su
ogle 12:00-13:00 Alti yemek kasigi etsiz sebze yemegi(patates yok) 1kase yogurt bol salata 1dilim ekmek ya da 1 kase corba
iki bardak su
ara 15:00-16:00 1orta boy meyve ya da bir bardak sut ve ya yogurt yarim paket diyet biskuvi
iki bardak su
aksam 18:00-19:00 bir kase corba ve ya bir dilim ekmek bir buyuk haslanmis tavuk but ve ya dort izgara et ya da kofte bol salata gerekirse bir kase cacik yada yogurt
Ara 21:00 İki bardak su bir orta boy meyve
benim listem boyle arkadaslar ne hikmetse gercekten acikmiyorum krize de girmedim ilk hafta bu listeye tam da uyamadan 1.300gr yagdan vermisim siz de deneyin bisey kaybetmezsiniz en kotu ihtimalle saglikli beslenmis olursunuz...nagisim
kahvalti dokuz gibi ayni listedeki gibi yumurta yeni eklendi diye hemen yedim zeytin yemedim
ara 12gibi yarim paket eti form light limon lifli kepekli buskuvi bir kupa yesil cay( en sevdigim diyet buskivi kendisi)
oglen 2ye dogru 2tabak sehriyeli tavuk corbasi (sebze yemegim yoktu) 1tabak yogurtlu sebze(kozlenmis patlican,biber ve hafif tavada kavrulmus kabak ksrisimi) Bol salata(marul,dereotu,maydanoz,roka,kirmizi biber,domates,salatalik,limon)
Ara 15:30da 1 armut 1 kase yogurt(peribiyotik yogurt sormadim henuz) Aksma da corba ve biber dolma yapmayi dusunuyorum.... Var mi bir yanlislik????nagisim
Hürriyet'deki yazı dizisini gördüm ben de, hatta sakladım. Bir de yapan bulursak, şahane olacak :))
Seni okudukça, özellikle de spor konusunda gıpta ediyorum. "Nazar etme ne olur, çalış senin de olur" deme bana; vallahi maşallah diyorum :))
Diyetten önce, benim ruhumun spor fikriyle hemdem olması lazım. Bunun için de önce kendimi güzel bir yürüyüş ayakkabısı ile motive edeceğim. Tavsiye ettiğin bloglardan birinde okudum, yürüyüş ayakkabısı deyip geçmemeli. Tamam, bak buldum bir kaldıraç kendime :) Önce ayakkabıyı alıyoruz, sonra kendimizi yollara atıyoruz :))
Tabi ki biliyoruz, diyet listeleri kişiye özeldir. Herkesin bünyesi, metabolizması farklıdır. Bir kişiye uyan veya iyi gelen, bir diğerine iyi gelmeyebilir, ters etki yapabilir.
Amaaa...
Bizim amacımız, işin mantığını kavramak; değil mi? O yüzden ben her listeyi merakla incelerim. Pratikte yapmasam da, teoriğini okumaya çalışırım. Diyetisyen neyi neyle vermiş, öğlen verip, akşam çıkardığı bir şey var mı?
Mesela senin listede yumurta ve zeytin değişimi bana ilginç geldi.
benim diyetisyenim (2008-2009 döneminde gitmiştim); 5 zeytin veya 1 tk. zeytinyağı veya 2 ceviz değişimi verirdi mesela çünkü bunlar yağ grubu besinlerdir derdi. Yumurta ile de et grubunu bir tutardı yanılmıyorsam...
Tabi ki vardır her birinin bildiği, o kadar okullar okumuşlar.
Bu arada, Limonlu Diyet Bisküvi benim de favorimdir ;))
13 yorum:
Günaydın.Dün ilk günümdü,iyi atlattım,kaçamağım olmadı.Akşam 1 kase yoğurt ve 2 yumurta haşlayıp yedim.Ben bugüne kadar hatayı nerede yaptığımı biliyorum,protein tüketimim çok azdı.Artık proteine biraz ağırlık vereceğim.Akşam tartıldım,geç bir saatti,çok sıvı tüketmiştim,76 kg gösterdi baskül :( Benim ideal kilom 58...Hep birlikte başaracağız inşallah.
Burcu; diyet yaparken protein, mutlaka belirli bir miktar alman gereken bir besin. Vücuttaki kas yapımına, dolayısıyla yağ yakımına yardımcı ve sarkmaları da önlüyor.
Bir de tartı günü için; sabah, aç karnına, tuvaletten sonra ve mesela sadece çamaşırınla... gibi hususlara dikkate edilerek yapılmalı deniyor.
Vee, ilk günü kaçamaksız bitirebildiğin için tebrik ediyorum seni :)) Akşamları karbonhidratsız bir öğün, kilo vermede çok etkili der Mehtap Hoca...
mehtap hoca nın dedikleri küpe olmuş kulağıma 3. günümdeyim ve kendimi hiç bu kadar iyi hissetmemiştim azimliyim terazim bu sefer başarıcam başarıcaz birlikte (gülüş)
yediklerime gelince
sabahları klasik kahvaltı
ara 1 elma
öğlen çorba ve yoğurt iş yerinde uygun olanları seçiyorum yoksa salata
ara 2 kayısı 5 badem
akşam çorba salata
akşam yemeğinde sonra sadece su ve çay yatana kadar canım bişeyde istemiyo zaten yemiyorum bide en önemlisi 7 den sonra yememek yada hafif geçirmek ; bol su içmek
Gülüş; adını söyleyince, yazınca insanın yüzüne bir tebessüm oturuyor :) Ne hoş!
Yürekten tebrik ediyorum seni de...
Sizi okudukça "ben de, ben de..." diyorum demesine ama birkaç gün daha müsaade bana; hele şu çocukların işlerini bir yoluna koyayım.
Merhabalar,
Unutmayin hergün degisik kahvalti yemegi,her ögün degisik yemek yemegi,Mehtap Hanimdan ögüt.
Hatta meyveler bile degik renklerden secilmeliydi dimi?
Bugünkü menumü Karen Miller 'nin diyet listesinden sectim.( mevsimlerden romadaki listelere cok benziyor)
Takip ettinizmibilmiyorum ,songünlerde Hurriyet gazetedinde saglikli diyetler diye seri yazilar yayinlandi ,buda son günküydü.
Sabah 6:30 yarim Pembe Greyfurt
10:00. 2 yumurta,2 domates ve 2 yesilbiberden yapilma acili menemen + 1 yesilcay+ yarim muz
Oglen 3 dilim Hindigogsü incecik + yarim salatalik+ önceden kalan karnibahar
1 fincan sekeriz kahve
Aksam : Tavukbudu + salata
Karbonatli su,1 fincan yesilcay,kusburnu ve ihlamurcayi hepsi sekersiz ilitilip icilecek.
Spor olayi bugün düne gore sakin gececek
Squat yok bugün,1 saat yürüyüs ,yoga ve pilates egsersizleri karin ve bel icin secilip ypilmasi planlaniyor,ekleme cikarma olabilir.
Dünkü faliyetler amacina ulasti diyeyim.Asayis berkelam :)
Nerden geldigini anlamadigim yada bilmek istemedigim ani artis geldigi gibi gitti.Karabugday+ spor ( illaki spor)
Ipekcigim ilk liste silinmis,kara kapli deftere gecirmeden aldigim bir iki notu bulunca yazarim.
Fitness videos
www.womenshealth.de/fitness/workouts- trainingsplaene
Folge 16
Folge 17
Folge 18
Sayfanin yanindaki yazilanlari tiklarsaniz bunlarin hepsi egsersiz videolari.yukardakiler benim sectiklerim
3 set ve her sette yani her hareketi 20-25 kereden baslayarak yapabilirsiniz.
Dün instagramdakilere bakarken( bikini projesindeki) ) sunu gördüm haberiniz ola:
28.918 adim
1006 kcal
21,68 km
Birisi bu mesafeyi yürüyüp bu kadar kalori yakmis
Tabana kuvvet arkadaslar :))))
Sule
herşey yoluna girer hayatım sen yeter ki ii ol.
mizacımdan olsa gerek bu ismi koymuşlar ben hep gülerim nadirdir ağlamalarım yada suratsızlığım.
sabah blogun işyerimle birlikte açılıyor sonra hep açık o kadar yakınsın ki bana :)
gülüş:)
Şule'cim bunlar kaç günlük veriler?
1 günlük değildir, değil mi?
:(
10.000e tamamlayacağım diye çatlıyorum ben!
Bence 3 günlük, hadi en fazla 2 günlüktür!
Öyledir, değil mi?
Belki nasil beslenecegini bilemeyenlere ornek olur ya da sessiz takipcilerimiz vardir onlar icin diyetisyen tavsiyeli listemi paylasmak istiyorum musadenle terazicim:
Kalkinca 08:00-09:00
uc kuru kayisi ve iki bardak ilik su
kahvalti 09:00
Sekersiz acik cay
bir dilim beyaz peynir
bir haslanmis yumurta ve ya bes zeytin(degistirilebilir)
domates salatalik
1-2 dilim organik halk ekmek veya tam cavdar ekmegi
ara 11:00
İki bardak su
bir orta boy meyve(ozellikle armut)
Bir kupa sekersiz yesil cay
iki bardak su
ogle 12:00-13:00
Alti yemek kasigi etsiz sebze yemegi(patates yok)
1kase yogurt
bol salata
1dilim ekmek ya da 1 kase corba
iki bardak su
ara 15:00-16:00
1orta boy meyve ya da bir bardak sut ve ya yogurt
yarim paket diyet biskuvi
iki bardak su
aksam 18:00-19:00
bir kase corba ve ya bir dilim ekmek
bir buyuk haslanmis tavuk but ve ya dort izgara et ya da kofte
bol salata
gerekirse bir kase cacik yada yogurt
Ara 21:00
İki bardak su
bir orta boy meyve
benim listem boyle arkadaslar ne hikmetse gercekten acikmiyorum krize de girmedim ilk hafta bu listeye tam da uyamadan 1.300gr yagdan vermisim siz de deneyin bisey kaybetmezsiniz en kotu ihtimalle saglikli beslenmis olursunuz...nagisim
Listemin isiginda bugunki menumu yazayim bende
iki kuru ksyisi buyuk bi bardsk ilik su
kahvalti dokuz gibi ayni listedeki gibi yumurta yeni eklendi diye hemen yedim zeytin yemedim
ara 12gibi yarim paket eti form light limon lifli kepekli buskuvi
bir kupa yesil cay( en sevdigim diyet buskivi kendisi)
oglen 2ye dogru
2tabak sehriyeli tavuk corbasi (sebze yemegim yoktu)
1tabak yogurtlu sebze(kozlenmis patlican,biber ve hafif tavada kavrulmus kabak ksrisimi)
Bol salata(marul,dereotu,maydanoz,roka,kirmizi biber,domates,salatalik,limon)
Ara 15:30da
1 armut
1 kase yogurt(peribiyotik yogurt sormadim henuz)
Aksma da corba ve biber dolma yapmayi dusunuyorum.... Var mi bir yanlislik????nagisim
Hürriyet'deki yazı dizisini gördüm ben de, hatta sakladım. Bir de yapan bulursak, şahane olacak :))
Seni okudukça, özellikle de spor konusunda gıpta ediyorum. "Nazar etme ne olur, çalış senin de olur" deme bana; vallahi maşallah diyorum :))
Diyetten önce, benim ruhumun spor fikriyle hemdem olması lazım. Bunun için de önce kendimi güzel bir yürüyüş ayakkabısı ile motive edeceğim. Tavsiye ettiğin bloglardan birinde okudum, yürüyüş ayakkabısı deyip geçmemeli. Tamam, bak buldum bir kaldıraç kendime :) Önce ayakkabıyı alıyoruz, sonra kendimizi yollara atıyoruz :))
Nagişim teşekkürler "diyetisyen çıkışlı liste" için.
Tabi ki biliyoruz, diyet listeleri kişiye özeldir. Herkesin bünyesi, metabolizması farklıdır. Bir kişiye uyan veya iyi gelen, bir diğerine iyi gelmeyebilir, ters etki yapabilir.
Amaaa...
Bizim amacımız, işin mantığını kavramak; değil mi? O yüzden ben her listeyi merakla incelerim. Pratikte yapmasam da, teoriğini okumaya çalışırım. Diyetisyen neyi neyle vermiş, öğlen verip, akşam çıkardığı bir şey var mı?
Mesela senin listede yumurta ve zeytin değişimi bana ilginç geldi.
benim diyetisyenim (2008-2009 döneminde gitmiştim); 5 zeytin veya 1 tk. zeytinyağı veya 2 ceviz değişimi verirdi mesela çünkü bunlar yağ grubu besinlerdir derdi. Yumurta ile de et grubunu bir tutardı yanılmıyorsam...
Tabi ki vardır her birinin bildiği, o kadar okullar okumuşlar.
Bu arada, Limonlu Diyet Bisküvi benim de favorimdir ;))
Selammmm bende varım buradayım ve cokkkk istiyorum sağlıklı zayıflamayı...... Gün belirlemedim ama9 eylülü çok beğendim;))) yola devam
Hoşgeldin Bal Anne :)
Ne zaman hazır hissedersen, o zaman başla. Blogunda "hafif yemekler" diye bir kategori açmanı bekliyor olacağız :))
Yan tarafa ekliyorum linkini.
Yorum Gönder