12 Eylül 2013 Perşembe

Hedef 2014: 11. Gün

Günaydın :)

Öncelikle; eğer sabah sabah blog okuma alışkanlığınız varsa ve buraya gelip "GI üzerine..." diye bir yazı görmüşseniz, ikinci geldiğinizde o yazının uçmuş olduğunu farkedeceksiniz. Hemen açıklayayım: O yazı dün hazırlanmış, bir alıntı yazısı idi. Taslak olarak kaydedilmişti ama teknik bir hata sonucu yayına girmiş. Tekrar taslağa döndü :))
Glisemik Endeks konusunda çok daha detaylı bir yazıyı, yakında Bikini Projesi'nde okuyacağız. 


Evet bu girişten sonra, nasılsınız diye sorayım önce?

Beni soracak olursanız ;) nihayet diyet ve spor ikilisiyle yaşadığım kavuşma ve huzur veren birliktelikten dolayı mutluyum.

Dün günlük hareket anlamında çok durağan olması sebebiyle, akşam pedal çevirme işini 2 saat yaptım (burada "2 saat"; gurur ve vurguyla okunacak :)) Beslenme kurallara uygundu, sadece akşam balık miktarı biraz kaçtı ama ızgara olduğu için çok önemsemedim. Akşam yine canım tatlı istedi, yine naneli minik bir ısırık tatlandırıcılı sakız seansı iyi geldi. Şu beyin aslında nasıl da kolay kandırılıyor :))

Böylece ilk 3 günden alnımızın akıyla çıktık.

Bugünle ilgili detaylara gelirsek:

Sabah aç-1: Limon ve ballı koca bir bardak ılık su

Dün Bikini Projesi, organik elma sirkesi için Kemal Kükrer önermişti. Üstelik Migros'larda da satılıyormuş, ulaşmak rahat. Ben de EV-CE marka doğal elma sirkesi kullanıyordum. Eşim çarşıdaki aktardan almıştı, internet satışları da var. Bugün de çarşıya inemezsem, evin hemen arkasındaki Migros'a gidip, elma sirkesi sorunsalımı çözmeliyim !




Sabah aç-2: Karbonatlı su
Kahvaltı: Taze kayısılı, 4 kaşık müsli+1 bardak yağsız süt+filtre kahve
Ara: Metabolizma çayı 1 kupa
Öğle: Balık buğulama+Yeşil salata (acısso ile...)




Ara: Limonlu diyet bisküvi 3 adet+Yeşil çay
Ara: Metabolizma çayı
Akşam: Sarımsaklı yoğurtlu, köz patlıcan




Ara: Yeşil çay
Yatmadan: Elma sirkeli ve ballı su

Sıvı: 2 lt. su
Spor: 10.000 adım 


Bugün yoğun bir gün. Belki gün sonunda yine buluşuruz.

Kolay gelsin hepimize...


19 yorum:

diyetgunlugum dedi ki...

selam lar ... bende simdi vaktim var diye ... gi yazisini okumaya gelmistim :) ... hehe bravo sana spor ve diyet ikilisine kavustuguna ... simdi darisi benim basima :) ... bugün bende iyi gidiyorum ... simdilik ... sana kolay gelsin by Meltem

Terazi dedi ki...

Meltem'cim, sana hemen GI konusunda alıntı yaptığım yazının linkini vereyim. Hazır vaktin varken oku canım:

http://www.diyetdr.com/Tr/content3.asp?m1=1&m2=10&m3=233

Adsız dedi ki...

MERHABA CANIM GÜLÜŞ BEN DİYET VE SPOR İKİLİNLE MUTLULUK DİLİYORUM SANA

YENİ BİŞEY KEŞFETTİM BUGÜN DOĞADAN FORM LİMONLU DENEDİNMİ BİLMİYORUM PREBİYORTİK İÇEÇEK BENİM HOŞUMA GİTTİ TAVSİYE ETMEK İSTEDİM SANA VE DİĞER DİYETTAŞLARA SİNDİRİM SİSTEMİNİ DÜZENLİYO

BUGÜN YEDİKLERİM SABAH 1 HAŞLANMIŞ YUMURTA DOMATES SALATALIK 3 ZEYTİN KÜÇÜÇÜK PEYNİR YARIM DİLİM KEPEK EKMEĞİ

ARA 3 TAHILLI BİSKÜVÜ 5 BADEM

ÖĞLEN YOGURT SALATA İKİLİME TAVUK GÖĞSÜ EKLEDİM SERAMİK TAVADA 1 ÇAY KAŞIĞI YAĞLA PİŞİRDİM SALATAMIN ÜSTÜNE EKLEDİM
2 ARADA YARIM ŞEFTALİ YARIM ELMA ŞEKLİNDE DÜŞÜÜYORUM AKŞAMA GELİNCE 1 KASE ÇORBA VE SALATAYLA GEÇİSTİRMEK İSTİYORUM UMARIM Bİ AKSİLİK ÇIKMAZ KRİZİM TUTMAZ VE BİŞEYLERE SALDIRMADAN GECEYİ ATLATABİLİRİM GÜN İÇERİSİNDE 5 Lİ VE 9 LU ÇAYLARIMI TÜKETİYORUM ÖPÜYORUM SENİ ÇOKKK:)GÜLÜŞ:)

Adsız dedi ki...

Merhabalar herkese,
Bugünkü menüm söyle:
Sabah kalkinca 1 bardak yarim limonlu su,
Ara meyve salatasi; yarim greyfurt,1 mor erik,yarim armut,
Ögle vakti Terazicigimin dünkü pisirdigi kabakli yemek,tavuk yerine somon baligini kusbasi kesip kullandim.acili ve sarimsakli yanina kuru naneli yogurt.
Simdide 2 dal taze nane cignedim,sarimsak kokusuna tedbir :))
Simdiye kadar iki bardak su, 1 ihlamurcayi,1 kusburnucayi ictim,daha 1 bardak adacayi ve Mate cayi portakal aromali ve 10 vitaminli beni bekler.
Hepsini ayri bardaklarda demleyip (poset) hazirda tutuyorum. 1 bardak ilik metabolizma cayi ( tane karabiberi bu sefer az koydum tam kivaminda olmus).
Spordan önce bir kac gündür L-carnitin hapi iciyorum,sporun daha efektif olmasini ,yag yakimini hizlandiriyormus ya.
5 mile leslie yapildi ve bel inceltme hareketlerinde toplamda 3 kere ve her sette 40 kere yaptim.
Aksam cross trainer ile 40 dk. Planliyorum belki 3 mile lesliede yaparim.Oglumun futbol antremani varken zamanim olur saniyorum :)
Simdi aksam yemegini düsünüyorum ne yapsam diye.???????
Benim sebze yemem lazim.herkesin hosuna giden bir sey olmasi lazim :)
Hadi kolay gelsin hepimize.
Ipekcigim kac gündür bende arastirmada ve okumadayim Glimeks degerleri üzerine ,tabeleler var .
Söyle bir liste hazirlayabilsek hep beraber,bakinca hemen kolay anlasilabilen, gözü yormayan,Türk mutfaginda cok kullanilan besinlerden olusan,
En az glimeksten en coga kadar giden.Bilgisayarda fit olan arkadaslar bu konuya bir el atabilirler mi acaba,ne dersiniz? ( belki Bikinicigim coktan hazir etmistir bile :) )
Yayinlamayi bekliyordur :)))) Sule

...Bebişlerim... dedi ki...

süper bir gün tebrikler :)

Burcu dedi ki...

Ben de fena gitmiyor sanırım,midem ve nefsim bayağı terbiye oldu.Sabah 1 haşlanmış yumurta,lor peyniri ve ceviz yedim.Öğlen 1 kase yayla çorbası,1 tabah etli türlü,salata,azönce 1 bardak yoğurt.Eve gidince yine yoğurtla geçiştirsemmi yoksa evdeki yeşil mercimek yemeğinden yesemmi karar veremedim...Akşam yemek yememek kilo verme konusunda çok etkili oluyor.Birde ben eve gidene kadar saat 8 i geçiyor,yemek için çok geç kalmış oluyorum :( 3 lt su, 2 yeşilçay,akşamları 1 form çayı mutlaka içiyorum.Bu kadar sıvıya rağmen bağırsak tembelliği yaşıyorum.Birde 2-3 gün içinde regl olacağım.Sanırım olup bittikten sonra epey bir rahatlama hissederim.Şuan kendimi şiş hissediyorum.Ben hiç ekmek yememekle yanlış mı yapıyorum sizce...Birde pazartesi sabahını iple çekiyorum tartılmak için,hevesimi kıracak bir rakamla karşılaşmam umarım.

Adsız dedi ki...

Selamm.. Hemen ben de bi rapor vereyim bugun diyetisyen randevum vardi pazartesi kendi tartimda 89.2leri gormusken bu sabah sekizliler yuzunu gostermedi bir turlu..umutsuz gittim yuzlesmeye almamisimdir insallah diye dua ederek..bir onceki (uc eylul)89.6 idi 9gunde vere vere 200gr vererek89.4 olabilmisim...ama yine yagdan 1.200gitmis vucudum su tutmus ve kasim artmis uzulcek bisey yok dedi doktor....bu yil sabahciyim yeni listemi ona gore ayarladi ...evden cikmadan muslu sut ikilisi ile gune baslayip okulda toplu kahvalti olursa domates salatalik
peynir...bir sonraki randevuyu 30eylule aldim hem ay sonu degerlendirmesi olur hem de o zaman kadar regl olur biter gercek kg ortaya cikar insallah diye dusundum....nagisim

Adsız dedi ki...

HÜLYA:
terazim ben hepinizin bloglarını hatmettim resmen. yüreğiniz ve içten paylaşımlarınız için minnettarım. benim ilk diyet yapışım değil tabi bu doğal olarak ama inşallah son olur artık bıktım. ben ALMAYI da VE VERMEYİ de iyi biliyom ( sibel can la bile aldığımla ve verdiğimle yarışırım zannedersem ). ama motivasyon ile emekten kaçmamak tabiki bu işin sihirli değneği galiba. ve bomba bu sabah tartı 86.2 idi. 30 günü böylece kapattık. yeni 30 lara umutla ilerleyeceğiz inş. ben yaptıklarımla vücudu kitliyorum herhalde ama düzeni bozarsam tekrar eski randımanı alamıyorum. şu sıra bağısaklarım falan iyi çalışıyo. sporun şiddetini arttırdım biraz. elma sirkesi fikri için saol. bende en kısa zamanda edinecem ve sabahları içecem. açlık krizlerin için tarçını araştırmanı tavsiye ederim. birde light olarak sadece peynir süt ve yoğurt kullanmanı tavsiye ederim nacizane. diğer light ürünler tatlandırıcı içerdiği için açlık krizlerini tetikleyecektir. bir kısır döngü gibi. daha önceki diyetimde kuru baklagilleri haşlamış bir yumurta büyüklüğünde poşetlemiş ( bir poşeti 2 3 kere bağlayıp kullanabiliyorsun. o kar bereketli oluyor ki bir kere yapınca bütün diyet bana yetmişti. ) buzluğa atmıştım. 17.00 gibi biber yarım domates le salata gibi yapıyordum ve beni akşama iyi hazırlıyordu. hem akşam aç olmuyordum. şimdide yapmalıyım aslında bunu. bunu denemeni ve tarçını araştırmanı tavsiye ederim. emeğin ve yüreğin için teşekkürler...

sibel dedi ki...

HEYOOOO..HEPİNİZE İYİ AKSAMLAR..BUGUN CAN DOSTLARIMLA KAHVALTIDA BULUSTUM..COCUKLAR FALAN;KALABALIK BİR KAHVALTI,ÖĞLE YEMEĞİ VE KEK BÖREK SOFRASINDA;;;SİBELİN DİYETLE İMTİHANI YASANDI..KAÇ MI ALDIM 10 ÜZERİNDEN 10.KENDİMLE GURUR DUYUYORUM...HER İKRAMA KİBARCA;YEMİNLİYİM BOZAMAM DİYİP..KABAK 2 KÖFTE 2 DİLİM HALK EKMEK VE BOL ÇY KAHVEYLE ATLATTIM....YEMEK BAHANE SOHBET SAHANE..PEK COK DİYET YAPTIM,BİRCOK KERE DİYETİSYENE GİTTİM..HİÇ BU KADAR MOTİVE OLMAMISTIM..KARARLIYIM...İNADINA İNATLAAAA

Burcu dedi ki...

Baklagilleri haşlayıp minik minik paketleme fikri hoşuma gitti.Zor zamanlarda kurtarıcı olabilir.Fikir icin teşekkürler Hülya.

Adsız dedi ki...

HÜLYA:
terazim bugünkü spor tamam. bekle bizi 2014. sen bizim yılımız olacan. terazi belki 2014 te organizasyon bile yaparız. adıda ?????????. düşünelim. burası oldukça kalabalık. önderliğinde ilerliyoz. yüreğin ve emeğin için teşekkürler yeniden terazim...

Adsız dedi ki...

HÜLYA:
terazim zamanını almak istemem ama metabolizma çayından bahsedebilirmisin biraz. nerden temin edebilrim? içinde ne var? canım hepimize kolay gele... şimdiden teşekkürler...

Terazi dedi ki...

Gülüş'cüm, 2 akşamdır ben de kendimi zor zaptediyorum. 1 Ekim'e kadar böyle, akşamları asla bir şey yok ama 1 Ekim'den sonra (ki umuyorum nispeten azalacaktır bu kriz durumları o zamana kadar), uzun kış akşamlarında çayın yanına eşlik edecek, hem masum sayılabilecek hem de beni mutlu edecek seçenekleri şimdiden düşünmeli ve hazır etmeliyim. Yani Mehtap Hocanın dediği gibi, bir nevî emniyet sibobu olabilir arada; patlamayı engelleyecek bir tedbir...
;)

Terazi dedi ki...

Şule'cim; öğünlerine bakıyorum dengeli ve sağlıklı, su ve sporunu bırakmıyorsun... Tam örneksin maşallah :))

L-Carnitin ve diğer destekleri okumuştum Bikini'den. GNC'ye yolum düştüğünde alacağım ben de...

GI ile ilgili yazı gelsin, dediğin tarzda bir liste yapmak gerekirse yaparız elbirliğiyle :)

Terazi dedi ki...

...Bebişlerim... veya Zuğa merhaba :)

Senin diyet koçu işini de merakla takipteyim. Bence bu yolculukta güvendiğin biriyle beraber yürümek hem daha keyifli, hem de motivasyon açısından daha yararlı.

Kolay gelsin :)

Terazi dedi ki...

Sevgili Burcu, bağırsak tembelliği işinin nedenini ben de çözemedim. Bol lifli gıda, sebzeler, bol su ve bol hareket derler ya; bunları istisnasız yaptığımda da zaman zaman yaşadığım bir sorun benim için de... Ve biliyorum ki, başarılı bir diyetin sonuca götürecek en büyük anahtarlarından biri, iyi çalışan bağırsaklar...

Sen de tartılmadan 2 veya 3 gün önce yeşil çorba denesene benim gibi... Fark hissedeceksin muhakkak.

Ekmek konusuna gelince, bu konu karışık. Biliyorsun bazıları der ki; ekmeksiz olmaz, B12 vitamini eksikliği, vs... Ama mesela Karatay da hiç onaylamaz ekmeği :(( Yani kafa karıştırmaca...

Bu hafta ben de ekmek yemiyorum ama haftaya sadece sabah kahvaltılarına eklemeye başlayacağım; TAM TAHILLI EKMEK veya TAM BUĞDAY EKMEĞİ veya ununu alıp evde KARA BUĞDAY EKMEĞİ... Öğle ve akşam zaten ekmek kullanmıyorum; onun yerine 2 kaşık bulgur veya diri pişmiş kepekli makarna, bazen 1 orta boy patates ya da hiçbiri...

Tartı günü sonuç ne çıkarsa çıksın, moral bozmak yok.
Biz doğru yolda mıyız?
Doğru yoldayız.
Elimizden geleni yapıyor muyuz? Evet!
O zaman mutsuz olmaya ve umutsuzluğa kapılmaya hiiiç gerek yok, değil mi? Hem acelemiz de yok ki, yavaş yavaş verelim ama kalıcı olsun ;)

Terazi dedi ki...

Nagişim, bence sonucun çok güzel. Hem yağdan vermiş olman harika, hem de baksana kasın artmış. Kasın artması demekse, bundan sonra daha kolay yağ yakacağın anlamına geliyor :)

Tebrikler canım :)

Aynı hızla devam :)

Terazi dedi ki...

Sibel :)))

Ne kadar enerjik bir yazı o öyle :) Harika... Azmin ve kararlılığın için de kocaman tebrik edelim seni :) Öyle sofralara dayanmak zordur...

Terazi dedi ki...

Hülya'cım,

Önerilerin için çok teşekkür ederim. Light ürünleri aslında tamamen hayatımdan çıkaracağım bir dönemi nasıl dört gözle bekliyorum, bilemezsin. Ömür boyu bunlarla yaşanmaz diye düşünüyorum. Ama şu anda mecburen light yazan süt ve yoğurttan başka (bak peynirde hiç taviz vermem, o her zaman ağız tadıma en uygun olan olacak ;)) şimdilik özellikle ikindideki çayın yanına bu şekersiz bisküvilerden yiyiyorum. Eğer onu yemesem, kendimi biliyorum çok daha zararlı başka şeker yüklemelerine gideceğim. Zaman bulursam; yağsız, az şekerli veya sadece meyve kullanarak yapacağım kek veya kurabiyeler yapacağım 5 çayı için...

Tarçını ben de çok kullanıyorum. Hatta yemeklerime bile eklediğim oluyor. Akşam tatlı krizinde; "light yoğurt ve tarçın ikilisi" VEYA "tavada çok az pişirilmiş sert armut ya da elma tatlısı-üzerine tarçın+rende badem eklenmiş-" favorimdir.

Baklagilleri haşlayıp, dondurucuya atıyordum ama birer porsiyon olarak hazırlama ve üstelik bir poşeti birkaç sefer kullanabilecek olma fikrini çok sevdim. Çok teşekkürler :) Bak akıl akıldan nasıl üstün ;)

Son olarak, burada hepimiz kendi liderliğimizi yapıyor ve birbirimize güç veriyoruz Hülya'cım. Bak; her birimizin, bir diğerinden öğrenecek bir şeyi çıkıyor ve bence asıl keyifli olan da bu. Bu bir yolculuk ve bizler de yol arkadaşı olduk birbirimize. Hedef 2014 dedik ve umarım Ocak 2014'de artık diyet konuşmayı bırakır ve farklı paylaşımlarla yine beraber oluruz.

Çok öpüyorum.