Sevgili günlüğüm, uzun upuzun aradan sonra tekrar geldim ben.
Açar mısın kapıyı diye soruşum adetten, bilirim yine sessizce alacaksın beni daha önceki gelişlerimde olduğu gibi...
Biraz yazasım var bu aralar, istedim benim eski ama eskimeyen arkadaşım, sırdaşım olan senin sayfalarına yazayım yine. Zira burada yazıp yayınladıklarımdan başka, bir o kadarı da yazılmış ama yayınlanmamış, taslak olarak duruyor içerilerde... Sana "sırdaş" deyişim boşa değil.
Onun için "aç kapıyı bezirgan başı", ben geldim...
Tekrar başa alıyorum bu yazıyı. Sabitleme imkanı olsa, hep üstte kalsa... Belki de vardır, bilmem! O kadar ara verdim ki blog yazmaya :/ Bir inceleyeyim yeni özellikleri en iyisi :)
...
...
...
Ekim'19
Dönüp dolaşıp tekrar "Ketojenik Beslenme" dediysem ve bu beslenme yolculuğumda kendime bu blogu tekrar yol arkadaşı aldıysam, yani eve döndüysem; o zaman biraz düzen zamanı.
Bu blogda "Ketojenik Beslenme" ile ilgili araştırılmış, deneyimlenmiş de yazılmış çokça yayın var. Sağ taraftaki "Ketojenik Beslenme Yazılarım" başlığı altında hepsine ulaşmak mümkün. Ama ben istedim ki; özellikle başlangıç seviyesinde olanları aydınlatacak şöyle derli toplu bir yayın olsun... Ve blogdaki tüm "ön bilgi" içeriğindeki yazıları burada bir araya getirmeye karar verdim, "Ketojenik Beslenme Bilgi Rehberi" yaptım. Bundan sonra yazacağım "bilgi" bâbındaki tüm yazıların linklerini de buraya ekleyeceğim.
En sık sorulan sorulardan biridir: Yoga mı, Pilates mi? Cevap: Her ikisi de. Yoga ve pilatesin oldukça çok ortak yönü olmasına rağmen, her ikisinin felsefeleri ve vücuda etkileri farklıdır. İki egzersizin de faydalarını okuyup, ardından ikisini de deneyip, kararı bu doğrultuda kendiniz vermelisiniz.
Vücudun direncinin ve esnekliğinin arttırılması, zayıf kasların kuvvetlendirilmesi ve vücut bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi için en etkili egzersiz türleri olarak yoga ve pilates karşımıza çıkar. Pilates daha çok vücudun fiziksel esnekliğini sağlamaya yöneliktir. Oysa yoga; ruh, beden ve zihin bütünlüğüne odaklanan, karma bir yaşam felsefesidir.
Pilatesin Faydaları Nelerdir?
Pilates bir vücut eğitimi biçimidir.
Duruşunuzu düzeltir, kaslarınızı belirginleştirir
Doğru postür oluşturmak hem nefes almanızı kolaylaştırır hem de vücudunuzda oluşan ağrıları giderilmesine yardımcı olur. Zayıf kaslar da dahil olmak üzere, vücudunuzdaki bütün kasların çalışmasını sağlar.
Konsantrasyonu arttırır, farkındalık yaratır
Pilatesin temelinde doğru nefes alma tekniği yatar. Nefese yönelik konsantrasyon zihin ve vücut ilişkinizin geliştirilmesini sağlar.
Vücutta hızlı bir sıkılaşma sağlar
Karın bölgesinde, kalçalarda ve bacaklarda ilk seanslardan itibaren hızlı bir sıkılaşmaya imkan tanır. Etkileri en hızlı gözlemlenebilen egzersizlerden biridir.
Kan dolaşımını arttırır, stresi azaltır
Doğru nefes alıp vermek, konsantrasyonunuzun artması, postürünüzün düzelmesi kan dolaşımının artmasını ve bu sayede de stress seviyesinin azalmasını sağlayacaktır.
Yoganın Faydaları Nelerdir?
Yoga, yaşın önemli olmadığı ve deneyimin gerek duyulmadığı, vücut ile zihin arasında bir farkındalık oluşturma biçimidir. Hem fiziksel hem ruhsal olarak kişiyi güçlendirir. Yaşam enerjisini arttırır.
Günlük yaşam kalitesini arttırır
Daha ilk seanslardan itibaren etkileri hissedilir hale gelen yoga, bedensel, zihinsel ve ruhsal bütünlüğün yakalanmasına yardımcı olur. Bu farkındalık hissi kendiniz ile daha barışık olmanıza olanak tanır. Sizi canlı tutar, enerjik kılar.
Vücudun dayanıklılığı artar
Yogada, özellikle omurgayı çevreleyen kasların üzerinde çalışılır. Bu da, omurganın esneklik kazanmasını, güçlenmesini sağlar.
Kronik kas ağrıları azalır
Asana adı verilen yoga pozlarının amacı, kasların doğru hareketlerle esnetilmesidir. Eklem ve kasların hareket kabiliyeti kazanması, ağrıların azalmasını ve önlenmesini mümkün kılar.
Hem yoganın hem pilatesin faydaları sadece bu sayılanlar ile sınırlı değil. “Yoga mı, pilates mi?” ikilemi yaşıyorsanız; ikisini de deneyin. Bırakın, vücudunuz ve ruhunuz doğru kararı versin.
Yoga kıyafet ve malzemeleri için tıklayınPilates kıyafet ve malzemeleri için tıklayın
Pilates ve yoga için ihtiyaç duyacağınız pilates topu, pilates matı, yoga taytı gibi kıyafet ve malzemelerin hepsini kolaylıkla Decathlon‘dan online olarak alabilirsiniz. Ruhunuza ve vücudunuza bir iyilik yapın; tercih ettiğiniz egzersize hemen, ertelemeden başlayın.
Pilates, etkilerini çok çabuk yansıtan bir egzersizdir. İlk başlarda kilonuzda bir değişiklik olmasa da, gözle fark edilir bir daralma ve incelme sağlar. Hem kalıcı olması hem de etkisini çabuk göstermesi düzenli yapılmasına bağlıdır. Etkileri kişiye ve beslenme programına göre değişir. Genellikle 10 ders gibi kısa bir sürede gözle görülür fark yaratır. 30 ders gibi uzun bir zamanda ise bambaşka bir bedene kavuşabilirsiniz. 1 ay içinde güçlenme ve esneklik artar. Sıkılaşma, daralma, toparlanma ve kas oranının artması 3 ay içinde tamamlanır. Hafta 2 ya da 3 gün pilates yapmak yeterlidir. Her gün egzersiz yapmak kas yorgunluğuna neden olur. Haftada 1 egzersiz yapmak ise istenilen sonuçları almak için yetersizdir. Pilates tüm kas gruplarını güçlendirir, yağlanmayı azaltır ve kas oranını artırır. Düzenli olarak yapıldığında ve beslenme ile beraber uygulandığında fit bir görünüme kavuşmanızı sağlar.
Strıck Keto(sıkı yada katı kurallı keto) Gunluk 20 gram karb mıktarını gecmeyen, her zaman yıyecegı yemeklerı tartan yada yedıgı yemegın kac kalorı gelecegını app’ten hesaplayan, ketosıs’de olup olmadıgını devamlı olcen, process et urunlerı ve hazır gıdaları yemeyen, hıc sekerlı urun kullanmayan, hazır ıcecekler ıcmeyen, her seyını organık alan ve evınde hazırlayan kısıye denır.. Her yonuyle saglıklı ve organık beslenmek ıster.. Onun ıcın katı kuralları vardır ve bu kurallarından vazgecmez.. Bu tıp beslenmeyı secenler ulasmak ıstedıgı hedefe(kılo verme) kısa surede ulasırlar..
Lazy Keto(Tembel yada Gevsek Keto), Bu beslenme tıpını secen kısıler’de gunluk 20 gr karb mıktarında kalan ve genelde usengec kımselerdır ya da zamanı yoktur evde yapmaya.. dısardan aldıkları process etler ve paketlenmıs urunlerı yemeyı tercıh ederler, organık urun olup olmamasına dıkkat etmezler.. ketosıs’de olup olmadıklarını test etmezler, gunluk yıyecegı seylerı tartmazlar. Fast food ve gazlı ıceceklerı ıcmeyı(cola vb..)severler yada ıcmeye devam ederler..
Dırty Keto(Kacamak Yapan Ketocu).. Bu kısılerde gunluk 20gr karb uzerınde yogunlasırlar ama aldıkları urunlere dıkkat etmezler organık mı degıl mı dıye?.. hazır yemekten, hazır gıdalardan ve ıceceklerden hoslanırlar. Unlu ve gluten’lı gıdalarıda tuketırler.. onun ıcın vucut’larında ınflamasyon olusur.. Bu uc tıp keto beslenme seklı ıle kılo verebılırsınız..
Sıkı kurallı ıle daha hızlı kılo verırsınız, hemde saglıklı kalırsınız.. dıger lazy ve dırty keto ıle de kılo verırsınız ama kılo verme surecınız uzar, hazır gıdalar ıle ne kadar saglıklı kalınır o da dusunulmesı gereken dıger bır konu!..😉
KETO YAPIYORUM AMA HİÇ KİLO VERMEDİM
diyenler buraya toplansın, olası sebepleri açıklıyorum:
❤️Yeni başladınız ve 1 haftada hemen kilo vermek istiyor olabilirsiniz.
Eğer durum buysa lütfen biraz sabır, ketosise girme süresi kişiden kişiye değişebilir ve henüz ketosise girmemiş, dolayısıyla yağ yakmaya başlamamış olabilirsiniz.
❤️Çok fazla karbonhidrat alıyor olabilirsiniz.
Ketojenik beslenmeyi tam anlamadan başladıysanız yanlışlıkla ketojenik diyete uygun olmayan şeyler yiyor olabilirsiniz. Tahıl, bakliyat ve şeker yasak. Zayıflamak için günde 20 gr net karbonhidrat altında kalmak gerekiyor.
❤️Gizli karbonhidrat alıyor olabilirsiniz.
Mesela yediğiniz bir sosta çok yüksek şeker olabilir, mesela kullandığınız tatlandırıcı yüksek glisemik indeksli olabilir. İçtiğiniz çorbada ya da yediğiniz köftede un/ekmek olabilir. Şekersiz diye paketlenmiş bir ürünün karbonhidratı yüksek olabilir.
❤️Kaçamak yapıyor olabilirsiniz.
Aman arada bir kaçamaktan bişey olmaz diyip karbonhidrat yüklemesi yapıyor olabilirsiniz, bu kilo kaybını duraklatmaktan başka bir işe yaramaz. Oturup hamburger yemeseniz de, sağlıklı diye günde 2 tane kayısı ya da incir kurusu yiyorsanız, ya da bitter çikolatayı 1-2 kare yerine paket paket yiyorsanız ketosisten çıkabilirsiniz.
❤️Çok alkol tüketiyor olabilirsiniz. Evet sıfır karbonhidratlı alkollü içecekleri ketojenik diyette arada bir içip ketosiste kalabiliriz, ancak sürekli alkol tüketimi kilo vermeyi duraksatır.
❤️Çok fazla yiyor olabilirsiniz.
Yediğiniz herşey ketojenik beslenmeye uygun olabilir ama miktarlar da önemli. Küçük rakamlar fark etmese de, her gün yakabileceğinizden çok fazlasını yiyorsanız mutlaka kilo artışı olacaktır.
❤️Çok az yiyor olabilirsiniz.
Evet bu da doğru, çok az kalori alımında metabolizma yavaşlayabilir, vücut kilo vermek yerine tutmaya başlayabilir.
❤️Yağı ya da proteini az yiyor olabilirsiniz.
Bazen yeme alışkanlıklarımız değişiyor ve yediklerimize dikkat etmiyoruz. Bilinçaltımıza işlemiş yağı çok yemenin sağlıksız olduğu düşüncesi yüzünden gerekenden az yağ yiyor olabilirsiniz. Ya da spor yaptığınız halde proteini yeterli almıyor olabilirsiniz. Bu durum yine kilo tutmaya sebep olur.
❤️Gerçek besinler yerine işlenmiş yiyecekler yiyor olabilirsiniz.
Et yemek yerine proteini sosisten, hazır köfteden alıyorsanız, canınız tatlı isteyince ketojenik tarifler ya da çilek-bitter çikolata yerine içinde pek çok bileşen olan paketlenmiş diyet çikolatalar kurabiyeler yiyorsanız kilo verememe sebebiniz bu olabilir.
❤️Sürekli atıştırıyor olabilirsiniz.
Ketojenik beslenme yağ ağırlıklı bir beslenmedir, yağ kaliteli bir enerji kaynağıdır ve karbonhidrat ağırlıklı beslenmedeki gibi 3-4 saat arayla atıştırma yapmanıza gerek yoktur, aksine ketojenik beslenmede 2 öğün yemek yemek yeterlidir ve atıştırma alışkanlığı tamamen bırakılabilir.
❤️Stresli bir dönem geçiriyor olabilirsiniz.
Stresin kilo tutmaya ve hatta almaya sebep olduğu biliniyor. Bunla başetmenin en iyi yolu spor yapmak ya da sizi rahatlatacak aktivitelerde bulunmaktır.
❤️Yeterli fiziksel aktivite yapmıyor olabilirsiniz.
Tüm gün ofiste oturuyor, akşam da eve gelip yatıyorsanız kilo vermeniz de çok zor, metabolizmanın hızlanması ve yağ yakımının artması için ne kadar çok aktivite yaparsanız o kadar iyidir.
❤️Belirlenmemiş bir hastalığınız olabilir.
Bütün bunları doğru yapıyorsanız ve hala kilo veremiyorsanız, bilmediğiniz bir hastalığınız olabilir ve check up yaptırmak doğru olur.
Dönüp dolaşıp tekrar "Ketojenik Beslenme" dediysem ve bu beslenme yolculuğumda kendime bu blogu tekrar yol arkadaşı aldıysam, yani eve döndüysem; o zaman biraz düzen zamanı.
Bu blogda "Ketojenik Beslenme" ile ilgili araştırılmış, deneyimlenmiş de yazılmış çokça yayın var. sağ taraftaki "Ketojenik Diyet" başlığı altında hepsine ulaşmak mümkün. Ama ben istedim ki; özellikle başlangıç seviyesinde olanları aydınlatacak şöyle derli toplu bir yayın olsa... Ve blogdaki tüm yazıları burada bir araya getirmeye karar verdim; "Ketojenik Beslenme Bilgi Rehberi" yaptım. Bundan sonra yazacağım "bilgi" bâbındaki tüm yazıların linklerini de buraya ekleyeceğim.
Ketojenik Beslenme 2. Gün . . Başağrısı ile uyandım bu sabah; geceden kalma gibiyim 🥴 Bunun adını biliyorum; “Keto Flu” 😷🤢🤕 . Çözümünü de biliyorum şükür; . ✅Tuzlu su (1 çimdik pembe Himalaya her suya-tansiyon problemim yok!) . ✅ Churchill denen; maden suyu (Beypazarı)+1/2 limon+1 tsp pembe Himalaya tuzu . ✅Bol yeşil renkli sebze . ✅Elma sirkesi suyun içine . ✅Turşu suyu (doğal) . . Bunları yaptım. . Başağrım, başlamasından yaklaşık 24 saat sonra, başladığı saatlerde bıçak gibi kesildi 😳🙏🏼💚 . . Bugün de 2 öğün yaptım; böylece 16:8 IF de kendiliğinden başlamış oldu. . . Makrolarım dünkü gibi; Carb eksik, protein tam, yağ ve kalori biraz fazla... . . Dün ve bugün spor yok !
