Şule...
Çoğumuzun özellikle spor konusundaki idolü.
Sorunlara bulduğu akılcı çözümler ve motive edici yorumlarıyla, bu grubun en büyük destekleyicilerinden.
Blogu olmadığı için, yorumlardan takip ettik Şule'yi; buraya ve diğer bloglara bıraktığı yorumlardan. Paylaştığı faydalı bilgilerin yorumlarda kaybolup gitmesini istemedim, bir yazı olarak derleyeceğimi ve ana sayfaya taşıyacağımı söyledim.
Biraz geç kalmakla beraber, nihayet sözümü yerine getiriyorum. Sadece bu bloga değil, başka bloglara bıraktığı yorumlardan da alıntılar yaparak bir yazı hazırlamaya çalıştım. Sizin de aklınızın köşesinde, Şule'den gelen öneriler varsa yer eden, burada paylaşabilirsiniz.
Yorumları genelde olduğu gibi aldım, yazılanlardan herkesin ihtiyacı olan çıkarımları kendisinin yapması için... Faydalı bilgilerin dışında; belki beslenme planından bir ipucu alırız, belki yaptığı spor çeşitleri bize feyz verir.
Not: Çok uzun bir yazı; kahvenizi, çayınızı alıp rahat bir zamanda okuyun... Hatta bölerek, sindirerek ve notlar alarak :))
1.gün:
Kahvaltida 2yumurtali 1,5kasik yulaf kepekli 2-3kasik sütlü omlet,yarim kirmizibiber ve 1fincan sekersiz sütlü kahve
Ara 2posetten yapilmis yesilcay büyük kupa
Öglen karnibahar ve mozzerala peynirli bir cesit mücver vardi :(
+1kutu sardalya konservesi
5 Mile Slim down leslieden sonra 55 Squat
Simdide 1 elma ve yorgunluk kahvesi.
Aksama Coban salata yeter sanirim.
Sabah 1,5saat biriken ütüler yapildi,onuda spordan saymak lazim dimi,unutmusum :)
Bugün sassy suyumuda yaptim 1litreye yakin icilmistir sanirim, ayrica karbonatli sudan da 3 bardak icildi.
* * *
2.gün:
Ikinci gün bildirimi: bugünkü menüm "vintage duygular" daki diyet listesinden .
Karabugday (Buchweizen, Gretchka) gününü sectim.
Sabah, öglen, aksam ayni sey yeniyor. Aralarda salatalik ve yesilcay. Detaylari bu blogtan (vintage duygular)okuyabilirsiniz.
Karbonatli suya devam.
1 saat disarda bisiklet sürüldü hafif yagmur ciseliyordu.
60 dk. Cross trainer ile calisildi, niyet 15 dk.idi. Kendimi müzige kaptirinca 665 kalori yakilmis.
Üstüne 3 .gün sayisi 60 squat yapildi.Yarin 1 günlük dinlenme arasi ( zencefit ' ten 1 aylik plana bakiniz lütfen)
Aksam yani birazdan Leslie ile 3 mile yürünüp üstüne bel inceltme hareketleri.
Yarin adreslerini yazicam. Belki yapmak, görmek isteyen olur.
* * *
3.gün:
Merhabalar,
Unutmayin hergün degisik kahvalti yemegi,her ögün degisik yemek yemegi,Mehtap Hanimdan ögüt. Hatta meyveler bile degik renklerden secilmeliydi di mi?
Bugünkü menumü Karen Miller 'nin diyet listesinden sectim.(mevsimlerden romadaki listelere cok benziyor)
Takip ettiniz mi bilmiyorum, son günlerde Hurriyet gazetesinde saglikli diyetler diye seri yazilar yayinlandi ,bu da son günküydü.
Sabah 6.30: yarim Pembe Greyfurt
10:00: 2 yumurta,2 domates ve 2 yesil biberden yapilma acili menemen + 1 yesilcay+ yarim muz
Oglen: 3 dilim Hindi gogsü incecik + yarim salatalik+ önceden kalan karnibahar
1 fincan sekeriz kahve
Aksam: Tavukbudu + salata
Karbonatli su,1 fincan yesilcay,kusburnu ve ihlamurcayi hepsi sekersiz ilitilip icilecek.
Spor olayi bugün düne gore sakin gececek
Squat yok bugün, 1 saat yürüyüs , yoga ve pilates egsersizleri karin ve bel icin secilip yapilmasi planlaniyor, ekleme cikarma olabilir.
Dünkü faliyetler amacina ulasti diyeyim. Asayis berkemal :)
Nerden geldigini anlamadigim yada bilmek istemedigim ani artis geldigi gibi gitti.
Karabugday+ spor ( illaki spor)
Fitness videos
www.womenshealth.de/fitness/workouts- trainingsplaene
Folge 16
Folge 17
Folge 18
Sayfanin yanindaki yazilanlari tiklarsaniz bunlarin hepsi egsersiz videolari. Yukardakiler benim sectiklerim
3 set ve her sette yani her hareketi 20-25 kereden baslayarak yapabilirsiniz.
Dün instagramdakilere bakarken( bikini projesindeki) ) sunu gördüm haberiniz ola:
28.918 adim
1006 kcal
21,68 km
Birisi bu mesafeyi yürüyüp bu kadar kalori yakmis
Tabana kuvvet arkadaslar :))))
* * *
Bugünkü menüm dünün aynisi. Bu haftaki Karen Hill listesi böyleymis ama yarin baska bir menü olacak.
Dünkü planladiklarimdan hic biri gerceklesmedi, islerim uzun sürdü.
Aksamüstü 45 dk.cross trainer ile spor yaptim. 500 kcal harcamisim, hic yoktan iyidir dedim.
Bügün alis verisi bisikletle yapacagim, git gel 1,5 saat sürer.
Aksamleyin büyük bir sinav var benim icin.
Oglumun sinifinin mangal partisi var ve internasyonel bir acik büfe olacak, herkes birseyler getirecek. Yok yok. Eyvah eyvah öyle durumlarda pek zayifimdir.
Göz görmeyince gönül katlaniyor da, görünce gönül laf dinlemiyor ama DINLEYECEK mecbur. Yakinda tatil var.
Listeme uygun seyleri yiyecegiz artik; izgara et, salata...
Biraz daha spor yapip önceden önleminimi almali, 2 bardak su icip mi gitmeli ?
Kolay gelsin bana.
* * *
Bugünkü Menü:
Karen Hill in listesindeki 2. gün.
Burcucugum ödem konusunda Ender Sarac ve vücuttan toksin ve ödem atmak icin 3 günlük diyet listesi var. Bu basligi googlede ararsan belki yardimi olabilir. Ödem atici basligi ile bir sürü sayfa aciliyor.Bunlardan sana uygun olani deneyebilirsin.
* * *
Ögleyi hafif proteinle gecirdim, gitmeden sekersiz duble(normal türk kahvesi fincani beni tatmin etmiyor) Türk kahvesi; metabolizmayi hizlandiriyormus,ictim. 1 bardak suyu da üstüne.
2tane izgara Hindi sososi
1tane sigara böregi
1tane tavuk cöp sis ,biberli
Yarim Tabak Yesil salata
1kasik Paketes salatasi (fazla alirim diye masadan hemen uzaklastim.)
2dilim kirmizi Biber
2 kasik sütlü bir tatli ne oldugunu bilemedik, üzerinde tarcinli badem vardi.
1 bardak Su
1tane 2 yumurtali susi
Yemediklerim:
2 cesit sebzeli ,Beyaz etli Cin makarnasi(etin ne eti oldugunu bilemedik,domuz süphesinden iyide oldu )
Negrolu Muffins,kremali meyveli sekilsiz bir Tatli
Bagetler,cin sigara böregi
Makarna salatasi,patetes salatasi ikiside mayonezli
Pogaca ve meyveli turta
Vs,vs aklimda kalanlar .
Dedigim gibi tabagimi alip olay mahallinden hemmen uzaklastim.
18:30 dan 20:00 ye Kadar durdum,erkenden ayrildim.gelis gidisi yürüyerek yaptim.Topu topu yarim Saat sürdü hepsi
Tabii ki tartilmadim.p.tesi sabahi insaallah.Tartimin pilinide degistim.Siftah haftaya olsun??
Bu bir haftalik beslenme sekli nasil bir etki yapacak bayagi merakliyim.
Bugün spora agirlik vereyim.Önce ev isi sonra Spor.Bu arada hava sahane,h.sonuda Boyle kalacakmis.Yasasin
* * *
Bugünkü Menü, listeye devam.
Sabah yulaf tarcinli,meyve,zeytin,yumurta
Öglen yulaf kepekli izgara köfte
Kinoali kisir
Aksam z.yagli fasülye iki yumurtada yagsiz tavada
5tane sucuk dilimi (listede yoktu)
Bu arada Keramik tavalar ne harikaymis,gecen kücük bir tane aldim.yagsiz kizartma,pisirme icin sahaneymis.
Dumbel yerine su siselerini kullanmani önerecektim sevgili fitiz.
* * *
Ipekcigim hemen yazayim dedim, bir yerde okuduguma göre midesi hassas olanlarin karbonatlı su kullanımında dikkatli olmasi lazimmis.
Bugünkü menü serbest .antibiyotik yüzünden degistirdim.bol bol ada cayi,kusburnu cayi iciyorum.netteki bir saglik sayfasinda 1 kasik karbonatli 1 bardak su icmenin suyu nötrelize ettigi icin idrari inceltigini ve yanma etkisini azaltigini okudum.Tabii uyguladim hemen.
Sabah 2 haslanmis yumurta+ 8 zeytin
Öglen mac dönüsü 1 tane tavukburger kolasiz.patetessiz.
Aksama bir corba düsünüyorum.
Bugün 85 squatla devam...
* * *
Bugün yeni bir listeyi takip edicem,insaalah .Bazen kecilerim gelmiyor degil,sunu ye sunu ic diye sonra diyorum sabret tatilde söyle gergin bir göbekle dolasmak var birde sis Karinla.
(Seyda Coskun'un yumurtalı+ananaslı listesi)
Sabah haslanmis bir yumurta yedim 7:00 sularinda
10:30 sularinda 1Ananasi kesip 3e böldüm ve ilk bölümü yedim.
Digerlerini öglen ve aksam yiyecegim.
Gün icinde yesilcay,ihlamurcayi,kusburnucayi ve adacayi icecegim..Sasy suyumdan biraz var onuda tüketecegim.
Limonlu ve karbonatli Sudanda 2ser Bardak olabilir.
Metabolizma hizlandirici cayida pisirmem lazim.
Ee tabii birazda sabira ihtiyacim olacak.
Spor olayina gelince hava yagisli,dünde bütün Gün yaginca disarda yürüyemedim.
Evde Leslie ile 5mile,105 squat,bel incelrici hareketler planlaniyor,hayirlisi.
* * *
Mutlu Haber!
Iki senedir görmedigim Kilo 53,900kg.
Ananas günü ise yaradi, direnc kirildi insaalah devami gelir.Dün gec saatte kacamak yaptigim Halde 21:30 gibi 1fincan sekersiz kahve ve 23:40gibi Türkiye macini seyrederken esim Chips yedi.masada kalan 1avuc Kadar cips kiritilarini yedim "bu kadarciktan birsey olmaz hem bugün sporda yaptin o Kadar ,ye! "dedi icimdeki ses .ögleden sonrada 3tane bebekler icin satilan misir patlaklarindan yedim,ara olarak.
Bu son yazdiklarim izinli degildi tabii.
Simdi ac Karina tekrar tartildim Sabah 54 suan 53,900 cok sevindim.
Acayip Mutlu oldum .Spora bugünde devam.
Öglen ve aksam haslanmis tavukgögsü yiyecegim,Hindi olsa daha iyiydi birdaha ki sefere.
Simdide 6tane mantari firin izgarasinda pisirdim,tuzsuz olarak yiyecegim.
Sabah kalkinca 1bardak limonlu Su ictim,simdide 1bardak hindistancevizi suyu ictim.
Cook Mineral icerip,cok saglikliymis ,anne sütüne yakin Mineral degeri varmis,sanirim Alkali özelligide var bloglarin birinde okumustum ,yalan olmasin bir daha arastirip yazarim.
Havalar iyice sogudu buralarda sizlere günesli Günler dilerim.
* * *
hindistancevizi suyu:
Ipekcigim simdi bende google den arastirdim, süper saglikli bir icecek ama her zaman almak icin pahali burda.
yesil hindistancevizinin icindeki su "cocoswasser".
Bulundugunuz yerde varsa arkadaslar muhakkak deneyin derim buz gibi icilmesi tavsiye ediliyor, yararlarini mutlaka okuyun derim.
* * *
Bugünkü menüm söyle:
Sabah kalkinca 1 bardak yarim limonlu su,
Ara meyve salatasi; yarim greyfurt,1 mor erik,yarim armut,
Ögle vakti Terazicigimin dünkü pisirdigi kabakli yemek,tavuk yerine somon baligini kusbasi kesip kullandim.acili ve sarimsakli yanina kuru naneli yogurt.
Simdide 2 dal taze nane cignedim,sarimsak kokusuna tedbir :))
Simdiye kadar iki bardak su, 1 ihlamurcayi,1 kusburnucayi ictim,daha 1 bardak adacayi ve Mate cayi portakal aromali ve 10 vitaminli beni bekler.
Hepsini ayri bardaklarda demleyip (poset) hazirda tutuyorum. 1 bardak ilik metabolizma cayi (tane karabiberi bu sefer az koydum tam kivaminda olmus).
Spordan önce bir kac gündür L-carnitin hapi iciyorum,sporun daha efektif olmasini ,yag yakimini hizlandiriyormus ya.
5 mile leslie yapildi ve bel inceltme hareketlerinde toplamda 3 kere ve her sette 40 kere yaptim.
Aksam cross trainer ile 40 dk. Planliyorum belki 3 mile lesliede yaparim.Oglumun futbol antremani varken zamanim olur saniyorum :)
Simdi aksam yemegini düsünüyorum ne yapsam diye.???????
Benim sebze yemem lazim.herkesin hosuna giden bir sey olmasi lazim :)
Hadi kolay gelsin hepimize.
* * *
Yine Mutlu basladim güne:)
Direnc kirildi anlasilan ve sabreden Dervis muradina erecekmis.
P.tesiyi bekliyecegim kilomu yazmak icin umarim biraz daha düser.
Umudumuz bazen kiriliyor,sabirsiz oluyoruz ama lüften kararliligi birakmayin.
Günlük sporu ihmal etmeyin. Kilo aldiran seyleri simdiye kadar cok yedik, hepsinin de tadini biliyoruz, bizde biraktigi izleri hala tasiyoruz. Bu yükü üstümüzden aticagiz, yavasta olsa.
Bugünkü (cuma) yiyeceklerim söyle olacak (haftasonu sapmalar olabildigi icin tedbir :)
Sabah ,öglen,aksam:
Karabugdayi haslayip her ögünde 3-4 kasik, tarcinla ve her seferinde degisik bir meyveyle yemek; armut, bögürtlen, elma yada greyfurt.
Aralarda kuru kayisi,hurma 2-3 tane .
Bunlar Tatli istegini dindiriyor bende Hemde vitaminli.
Karabugdayi Tatli kasiyla yedim,daha Uzun sürsün ,oyalasin diye.Liz Hurley" in cocuk kasigi ve tabagi kullandigini okumustum.
Dün yaptigim metabolizma cayindan Sabah ac Karnina icmistim,2-3tane daha icilecek.tane karabiber yada zencefil fazla kacarsa tadi bozuluyor.
Bitki caylari ,sekersiz,sütsüz kahvede listemde.
Simdi biraz dinlenecegim,daha sonra Spor.dün aksam hafif bir Leslie yürüyüsü yapayim dedim.önce 1 Mile sonra 2 Mile.güya hafif olacakti daha önce yapmadigim videolardi. Ilk iyiydi ama ikinci yaptigim Klassik yaptiklarindan haric squatlara agirlik vermis,yaptirdida yaptirdi.4-5cesit squat .bitince bende bittim,iyimi.Yarimda birakmak istemedim.:)))
* * *
...
Sporla beraber diyet yapildiginda ve bilincli besleniyorsan cok büyük sorun cikmayacaktir.
Kaslarini calistirmalisin,yüzmeyi biliyorsan vücudun sikilasmasini saglar.
Pilates ve yogada sikilastiriyor vücüdü. Spor salanunda veya evde yapabilirsin.protein agirlikli beslenenler daha siki vücütlari oldugunu söylüyor.sicak suyla dus,seker derinin sarkmasini hizlandiriyor.
Banyoda ilik dus,bitimindede sicak - soguk- sicak en sonu soguk suyla bitirecegin basicli masaj seansinda hemen etkisini hissedeceksin.soguk- (dayanabildigin kadar) su vucudu diriltiyor,özellikle gogüslerde silikonluymus gibi etki yaratiyor :)) ! Banyo sirasinda firca ile masajda iyi.
Niveanin veya baska markada olur günlük vucut sikilastirici kremleri var hergün sür.
Badem yagi ve susam yagini karistirip göbege masaj yapmak göbegi geriyormus biraz önce okudum.:)
Kilonu bilmiyorum ,o programin reklamlarini gördüm ve ordakiler eksterm durumlar.
Cok asirikilolularda (obez durumunda) ,en son care fazlaliklarin ameliyatla kesilip düzeltilmesi, sanirim Hastalik Sigortasi ödüyor.
Oraya gelene kadar yapabilecegin cok sey var.internetten vucut skilastirici hareketleri,yiyecekleri arastir.
Was kommt gut an beim schlaffe Haut?
2.ci sayfasinda Schlanktipps/Beauty & Wellnes
Straffe Haut nach dem Abnehmen.
Www.schlanktipps.de
Uykularini kacirmana gerek yok!
(bir önceki yorumda, Leslie Sansone'nin squat'lı videoları hakkında)
Google "youtube leslie sansone walk at home " yazinca acilan pencerede cok cesitli videolar var bunlarda gelisi güzel sectigim, simdi gene buldum : 14 dk.lik
"leslie sansone Walk_n Tone(Advance).simdi görüyorumda 14 dk. 1 mile olabilir bana o kadar uzun gelmistiki. :))
Ve" Exsercise TV Start walking at home " 1 mile
Bu kisa videolar yeni baslayanlara,zamani dar olanlara iyi olur sanirim.
* * *
Bugünkü menüm: sabah kalkinca yesilcay ve metabolizma cayi
10:30 kahvalti; 1 cavdar ekmekcigi ,yarisi hindi sögüs yarisi ageven surupla yapilmis frambuaz receliyle yendi ( 1 tatli kasigi) + 1 mate cayi.
Öglen alis veristen dolayi gecikti ; 1 kutu orman meyveli yogurt % 0,9 yagli +3 tane yulafli ,elmali,findikli fit kurabiye. 1 mate cayi.
Ara : 2 kuru kayisiyla beraber 2 ceviz.
Aksam ; 18:30 ,izgara balik ve izgara sebze karisimi ; 2ser dilim patlican,kabak,kirmizi ,yesil,sari biber,domates.(renk cümbüsü)
Spora gelince dün disarda sürdügüm 1 saat bisiklet disinda
Hic bir sey yapmadim,uykusuz ve yorgundum canim istemedi.:)
Bugün 1000 kaloriyi 90 dk,düsük tempoyla yaktim + 120 squat.
Simdi dinlenme zamani. Herkese güzel bir cumartesi aksami dilerim.
* * *
Cross trainer ile kollar ve ayaklar parelel calistigi icin belki daha fazla kalori yakiliyordur.
Spora baslamadan 1 saat önce alinan l- carniten yag yakimini hizlandiriyor benimki magnesiyum takviyeli 50 kalori kadar fark gösteriyor gibi.
* * *
... En uygun beslenme seklini Mevsimlerden Roma ' da görüyorum...ara ögünlü,secenegi bol ilk iki hafta alisma devresi sonradan sonra vücudu alistira alistira menüleri degistire degistire devam edecegin süper saglikli bir beslenme ve zayiflama yöntemi... 25 -26 kiloyu arkadaslar 6 ay icerisinde düzenli sekilde verdi.
Örnek "diyetorfoz" blogu .Asli günlük yediklerini tabele seklindede yayinladi blogunda.
Hatta Mehtap Hanim diyor ki: baslamadan önce tartilin yazin.Sonra tartiyi unutun ,ben söyleyince tartilin.Stress yok.Kendine o kadar güveniyorki ... Basarisi zaten kanitlandi.aslinda simdide kendisi yeniden liste yayinladi.agar agar kilo vermek isteyenler,tatil fazlaliklarini atmak isteyenler icin ...
* * *
Bugünkü menüm:
frambuaz ve altin cicek karisimi 1 kase meyve + 1 bardak metabolizma cayi,1 bardak yesil cay
Öglen :1 tane olgun olmayan Muz.
Ara 15:15. : 3 yumurtali yulafli,maydanoz,taze nane,keten tohumu ve cörek otlu ,acili omlet.1kupa nescafe + 3 dilim sucuk ( görünce canim cekti,omlet pisene kadar dayanamadim ,acikmistim.sebebini yazicam.
Aksama Allah Kerim.ispanak var ....bakalim
Bugün spor günü oldu.yakindaki bir spor kubünün acik kapi gunü vardi.ücretsiz katilabiliyordunuz.
Neler mi vardi?
11:30 -12:30 , Zumba
13:00 - 13:30, gobek,bacak,po,sirt egsersizleri
13:30 - 14:00. Pilates
14:30 - 15:00, Yogales
Ve ben hepsine katildim,muzuda arada yedim.
Eve ac bilac geldim.Cok yorulmadim,hatta 1000kalori yaktim aletten sonra daha terlemis ve yorulmus oluyorum.Bu arada söyleyeyim gidis gelis bisikletle 30 dk.toplamda sùrdü.
Iste böyle :) bugün cok caliskandim.aksama 135 squat var daha.hadi bakalim herkes hareket etmeye :))
* * *
Ve aksam yemegim,iyiki Terazim hatirlatti :)
Yesil corba vallahi özlemis.himmmmmm!
Hic tadsiz tuzsuz bir diyet yemegi degil vitaminli yag yakici corba.
Bulguru önceden koymayi unutunca 1kasik kadar yulaf ezmesi kattim sismesini bekleyemeden afiyetle ictim.
Icine ispanak,yesil kabak,yesil sogan,yesil biber.maydanoz taze nane.dereotu ekleyip baharat ve 1 kasik z.yagi ve biraz limonsuyu koydum.
* * *
Benim inadigim diyet, insanin yemegi sevdigi herseyi iceren ancak miktarlarin ve zamanlarin kontrol edildigi bir diyettir diyor Mehtap Hanim .Mevsimlerden Roma 5 Nisan 2009 Pazar. Perde arkasi.
Insaallah tatil dönüsü tekrar basliyorum,20 yillik tecrübenin sevdigi diyete,beslenme modeline.
Tatildede en rahat haftasinin listesine göre hareket edecegim yani baslangicla.
Bugün yine blogunun en basindan basladim yazdiklarini okumaya :)
* * *
Metabolizma cayini etkileyen faktörler tecrübeme dayanarak:
1- bio - natur limon kullanmamak.bio limonsa kabuklarini soymadan koyuyorum,diger türlü kullanilan ilaclardan dolayi (yikamayla tam cikmiyor). Kaynadikca suya veriyor aciligi,tadini bozuyor.
2- tane karabiberi fazla koymak,azaltabilirsin.
3- zencefili 1-2 cm kadardan fazla koymak hatta rendelemek Aromasini ortaya cikarsada fazla kacinca genzi Yakiyor.
Ben de fazla kaynatmiyorum,hatta simsiye kadar düdüklüde hic yapmadim.
10-15 dk.kaynatip altini kapattiktan sonra ocagin sicakligi gidene kadar üstünde tutuyorum agzi kapali olarak.soguyana kadar demleniyor.sonra süzüyorum.
Eger süzmeyi unutursam bak ozamanda tadi degisiyor.:)
umarim faydali olmustur yazdiklarim.
* * *
Ben bugü mevsimlerden roma blogunu en bastan okumaya basladim.
lütfen sende zamanin oldukca oku her yerini .
Nerde yanlis yaptigini bulacaksin ve en sorunsuz,saglikli beslenme ve zayiflama yöntemini bulacaksin .üstelik kalici,bunalmadan,bikmadan .20 yillik bir deneyimin basarisina tanik olacaksin,kisa vadede degil uzun vadede.her bünye degisik hizda tepki verir..ama sonunda saglikla zayifliyorsun,yaglardan kurtularak.Evde pisen herseyden yiyerek,sende cocuklusun.kendine ayri cocuklara ayri pisirmeden.
* * *
Suanki kilo aslinda iyi ama 50-49 olsun diyorum .Bölgesel fazlaliklarin gitmesi ancak kardio destekli egsersizlerle mümkünmüs. Siz ne kadar mekik cekerseniz cekin kas yaparsiniz ama göbekteki yagi eritemezsiniz,mutlaka öncesinde kardio hareketleri: kosmak ,hizli tempo yürümek,bisiklet sürmek vs.lazim diyorlar. O yüzden bu ugrasi.
Beni de motive eden bloglar var.zencefitte spor aski,Bikini projesinin kararliligi,azmi....mesela.
Yaptigim sporlari yaziyorum aletlerin gösterdigi kalorileride ki bazi arkadaslar fikir sahibi olur,heveslenir bak oda yapiyormus ben niye yapmayayim diye.. Bende ayni sekilde düsündügümden :).zamani olmak ,zaman yaratmak mühim.kilo verme sürecim 14 ocaktan beri sürüyor.
Ben de agirdan verdim ,ilk baslarda gayet rahat tutumdaydim simdi isi biraz sikiya aldim,tatil meseleside araya girince iyice motive oldum...
Cok hizli sürede kilo verenlerde oldu.Bu bazen motivasyonumu düsürse de, beni fazla etkilemesine izin vermedim. Sizler simdi isin basindasiniz ama yolun sonuna sizler de varacaksiniz...
* * *
Günaydinlar,buralarda hava iyice sogudu soguk,yagisli bir sonbahar haftasini yasiyoruz.Böyle havalarda enerjim ve motivasyonum düsüyor resmen,insanin cani bir sey yapmak istemiyor.Enerji verici seylerdende kacinca ortada kaliveriyorum böyle.
Sabah kalkinca limonlu su ve "Kombucha" iceceginden birer bardak ictim. Kombutscha Cin kökenli bir cay icecegi özel bir mantarla herhangi bir cayin sirkelendirilmesinde yada mayalandirilmasindan elde ediliyormus.tadi benim cok hosuma gitti ,saglikli bir icecek .
Sonra yarim pembe greyfurt yedim.1 kahve ictim,sütsuz ve sekersiz,uyanabilmek icin.
Isten sonra yani simdi 1 bardak 1,5 yagli tarcinli süt ictim
Yaninda 1 ince dilim Keci peyniri ,1 domates yarim salatalik vardi.
Oglen ispanak sote
Aksama patetesli,brokolili,havuclu Gratin planliyorum,bunun icinden sadece brokolileri secip yiyecegim yanina kirmizi lahanali havuc salatasi düsünüyorum.
Icecekler ,hava soguk oldugu icin biraz az oluyor son günlerde.bitki caylarina gün icinde devam.
Dün 5 mile + 3 mile yaptim +140 squat biraz az oldu.
Bugün kendimi toplarsam sıkı giyinip disarda yürüyecegim ve bel inceltici hareketleri ypacagim,sunu her gün yapsam iyi olacakta tembellik ve unutkanlik.
Unutkanlik ve ihmalkarlik deyince Niveanin vücut sikilastirici,gerici losyon kremi var ilk hafta hergün sürdüm sorasi bir gün,hic ,iki günde bir ..aslinda sabah aksam sürülmesi gerekiyor etki etmesi icin.dün gene basladim.:) unutursam hatirlatin emi? :))))
* * *
Öncelikle kolay gelsin. Çay olarak kimyon,rezene-anason cayini icmeyi dene sislige iyi gelir. Almanyada Anis- Fenchel-Kümmeltee olarak da temin edebilirsin.
Bugünkü menüm dünkünün aynisi sebze olarak semizotu ve nohut kullandim.
Dünkü sudan gene ictim.
Arada 10 findik,3 kuru erik yedim gene.
ikinci arada wasa ve peynir ( peynirli sandvic olanindan aldim ,bir tanesinin kalorisi 75.)
Aksama protein salata ikilisi henüz karar vemedim.balik sanirim somon.
Kokoswasser ( hindistancevizi suyu) gene aldim yarisini bugün yarisini kalanida yarin diye düsünüyorum,2-3 bardak kombucha icilecek,ben bu suyu cok sevdim.
Karbonatli suda 2-3 bardak icilecek.mate cayini unutmadim.
Bugün bir kadina doktor verdigi ilaclar yaninda ( yüksek kollestrolü varmis) elma sirkesi tableti ve Mate cayi almasini tavsiye etmis,1 ay boyunca ic demis.kulak misafiri oldum disarda.:)
Dogal ve zararsiz tedavi.2 bardak Mate cayinin icindeki kafein 1 bardak kahvedeki kafeine denk geliyor,paketin icinde yaziyor.
* * *
Bu ismi ilk kez duydum ve hemen Google dan baktim,bu benim evdeki Cross Trainerin yeni modeliymis. Ben cok memnunum , tavsiye ederim Ipek.
Hülya bendede durum ayni, saglikli beslensem de sporsuz hic olmuyor...
* * *
Dünkü sporum söyleydi;
5 Mile Leslie +100squat ,leslieylede squat yapinca dünkü squat challengen sayisin az yaptim,
tavsiye ediyorum kalca ölcüsü 2cm düstü 88cm .
Bacaklar zaten inceldide onlari ölcmemistim baslarken.
Belin en ince kismi 69-68 arasi regl haftasi oldugu icin biraz sislik vardir sanirim, en kalin kismida 79-80 arasi.sezeryanli bir Göbek benimkisi en rahatsiz oldugum kisim burasi.
Biraz incelmisim gibi Göbek kücülüyor gibi :)
Bu hafta Bel inceltici ve Göbek hareketlerine agirlik vereyim.
Tartilamiyorumda.
Kilo veremiyorum diyenler üzülmesin 1 aydir bende 1kiloyu zor verip aiyorm,korumada benim vücut sizinki gibi.ölcülerinizi alip takip edin eriyen yaglarin yerine sporla kasmi yapiyorsunuz acaba ben öyle umut ediyorum.
Size birsey öyleyeyim ama gülmeyin.
Ogluma yeni aldigim kimyona benzer bir renkteki pantolonu 3-4kez giymeden Boy atti ,yepyeni pantolu verilecekler arasina koyarken dedimki ya sen zayifladin boyun zaten kisa ,oglum beni gecti bu arada .152 cocuk ölcüsü pantolonu denedim ,bicilmis gibi oturdu,fermuar rahatlikla kapandi,skinny pantol gibi sahane oldu :) Ogluma sana olmuyanlar artik bana diye espride yaptim iyimi. Bu günleride görecekmisim.
Siz de yilmayin ,devam edin.Nice güzel kiyafetler alinmak icin bizi bekliyor.
* * *
Umarim yazdiklarimla sizi demotive etmemisdir. Sadece isteyin, isteyince neler yapilabildigini gösterebilmek ayni zamanda sizlerle beraber motivasyonumu yüksekte tutmakti...
Benim ocaktan beri verdigim kilo 9 a yaklasti yani cok cok yavas verdim kilolari,cogu zaman umudum kirildi ,benden daha hizli kilo verenleri okuyunca olmuyacak bu is derken hep yeniden basladim alip vererek.bunlarida yazmistim hep Mevsimlerden Romayi bilenler bilir.
Iki ayda bu kiloyu verenler oldu. Bense 9 ayda .
Anlatabiliyor muyum,benim gibi olanlar cesaret alsinlar diye.Hem bu veris garanti de degil, geri almak cok kolay.
Ben cross traineri aldigimde 12 sene önce ilk kullandigimda 5 dakikayi zorlukla kan ter icinde bitirmis devam edememistim. simdi biliyorsunuz...
Squata basladigimda ilk günler agrilarim oldu ,yaptigim egsersizlerden ilk seferlerinde agridan merdivenleri inemez oldugum günler oldu.Bunlari yazmamin sebebi cesaret vermek,tesvik etmekti.
Son günlerdeki sporun artmasi da, deniz tatilden telas icinde olmamdan,kendime birseyler ispat etmemdi...
Tatil dönüsü Mevsimlerden Romada baslayan beslenme ve tatil sonrasi kilo verme listelerine basliyacagim.
Yani ara yok,saglikli beslenmeye devam,aliskanliklari saglamlastirmali.
* * *
Sevgili Nil, daha önceki yorumlarda yazmistim:
3 tane kisa Video arka arkaya yapiyorum , 3 set halinde her seferinde 20-25 kere sonra yapabildigin kadar artirabilirsin.
Son günlerde yaptigim super eglenceli bir videoyuda paylasim yeri gelmisken.40dk.sürüyor.
Flat Abs Walk -Full Length Walking Workout for Flat Abs.
Bel ve Karin calistirici hepsi ayakta yapiliyor.(Leslie degil :))ama o tarz.
umarim hosuna gider.
* * *
Sayilarin yükselmesi gözünüzü korkutmasin.zencefit de önermisti:sayilari parcalayarak Setler halinde yapin.aralarda kisa 1-2 dk.bekleyin yada son günlerde yaptigim gibi Sabah -aksam iki sette yapin.
Cömelmede nefes alip ayaga kalkarken verin..yine de you Tube bakabilirsiniz nasil yapildigina ve cesitlerine.öncesinde kisa bir kardioyo verimi artirir.kosu yürüme,ip atlama.Basarilar.
* * *
Merhabalar Arkadaslar bugün internete girme imkanim oldu.
Iki gün süper havadan sonra serin günlere gecis yapiyoruz ama güzel dinleniyorum.Sporumu ihmal etmeden.
Kilo veren arkadaslari tebrik ediyorum az verenlerde üzülmesin ,agir agir vermek hic verememekten iyidir :)
Acik büfeden kendimi büyük ölcüde korumaya calisiyorum.
Tatile gelmeden tartilmistim ,bir gün öncesinde meyve detoksunun da etkisiyle yine ikinci defa 52,500 kg yi gördüm tabii büyük bir sevincle ama bunun uzun süreli olacagini pek zannetmiyorum :)
Kaldigim otelde fitness odasini sabah ve öglen kullanmaya calisiyorum.
Kosu bandinda 5 dk.isindiktan sonra 30 dk 7-8 hizinda
Kosuyorum bu kadar uzun süreli hic kosamamistim simdiye kadar bunu galiba Leslie ablamizla yaptigim egsersizlerin verdigi kondisyona borcluyum.
Ama kendimi zorluyorum ilk 5 dk.dan sonra bir bes dakika daha diye diye ha sunu 200 kaloriye sonra 300 kaloriye tamamlayayim diye adim adim ilerliyorum..
Ilk basta bacaklarim hafif agrisada sonradan isininca aciliyor.
Bunu sunun icin yaziyorum baslangiclar zordur ama biraz zorlayinca devami geliyor ..Hedefim kilo almadan eve dönebilmek.
Herkese sabir ve basarilar diliyorum ,hedefimizden dönmek yok.!
* * *
Hülyacigim daha önce yayinlanan yorumlarimda günlük yaptigim Sporlar hakkinda yeri geldikce yazmistim ama kisaca söyle:
Dogumdan sonra aldigim Cross Trainer yardimcim oldu.günde yarim ile doksan dk. Arasinda yaptigim oluyor.baslangicta 5dk.idi :)
Gecen sene yaptigim dukan diyeti ile günlük yürüyüslere baslamistim.
Mevsimlerden Roma ile devam etti bu ikili...
Simdilerde internetten ulastigim Leslie Sansone kliplerini hergün yaptigimda oluyor.ilk baslangicta 15dk.di simdilerde 5 Mile yaklasik bir saatten fazla sürüyor. Ayrica daha önceki yorumlarda linklerini verdigim baska egsersiz klipleride var.Zaten hosuma giden,etkili olanlari sizlerle paylasiyorum.
Ayrica 35yasindan sonra ögrendigim bisiklet sürmeninde hakkini yiyemem. Oglum tek basina bisiklet sürmeyi ögrendikten sonra onun antremanlarina hep bisikletle gitmemiz De, bu haftada 5 Gün De oluyordu yaklasik bir Saat süren bu gidis gelisler yazin backlarimi incecik yapiyordu.Kisin haliyle tam tersi. Simdilerde bu imkan azaldi spor klübü degisince arabayla babasi getirip götürüyor,güzel havalarda beraber gidiyoruz sirf bana spor olsun diye :)
Disarda bisiklet sürmek harika bir duygu.
Sporsuz Kilo veremiyorum ben sanirim.Tüm gün de calismayinca ve ev hanimi ve tek cocuk sahibi olunca hersey rutinlesiyor.
Spor sonrasi yorgun ama iyi,rahatlamis hissediyorsun kendini.Tatilden önce kendimi cok enerjik,fit,iyi hissediyordum .Su son 1hafta tam tersi ,spor azalinca ve pekde saglikli beslenmeyince fark ortaya cikiyor.
Günlük 2yarim-bir Saat spor ideal calismayanlar icin diye düsünüyorum.
Ayiptir söylemesi bugün alis veris sonrasi bol salatali Döner yedim sonrasi simdi ne olacak bunun kalorisi derken biraz önce kalktim 55dk.spor ve 555 kalori yaktim en azindan vicdanimi biraz rahatladim.p.tesi ciddi sekilde eskiye dönüs planlaniyor.Hepimize kolay gelsin.
* * *
Yürüme bandi kullanma imkani olanlara bir tüyo benden (belki bilmeyen, yapmayan vardir)
Tatilde gittigim Fitnesste yürüme bandinda biraz yürüme biraz kosu yapmistim.
Sonrasi yürüme hizi 6
Incline egimi baslangicta 6 sonra 15 te
40 dk.da 500 kalori yakiyordum.
Bu benim icin bu sürede yakilan super kalori idi. Normal yürüme ama tepe ciktiginiz icin kan ter icinde kaliniyor.:)
Deneyin derim ve denerseniz sonucu ya da farki yazarsaniz sevinirim.
* * *
Biraz önce okudugum yaziyi okumanizi tavsiye edecegim arkadaslar belki haberiniz olmamistir.
Türk"ün Dukanla Imtihani.com da
Saglikli Kilo Kaybi ve Diyet Ipuclari.
* * *
(Ömür'ün bloguna bıraktığı yorumdan... bayıldım ben bu motivasyona :))
En iyi giden sensin yahu kilo verme isinde.Gramlar az da olsa (senin icin ) düzenli olarak gitmesi önemli. Üstelik yagdan gidiyor,kastan ve Sudan degil.Onu göremeyenlerde var :))) Kendim gibi.
Sabretmelisin,aceleyle hizli verilen kilolar ayni hizla geri DÖNÜYOR bunu sende biliyorsun. Sadece Diyete odaklanma istersen. Kendini oyalayacak bir ugrasi belki iyi olur.Hani büroda calisirken yada sinifta dersteysek helede sevmedigimiz bir dersse dakikalar gecmez ,bakar dururuz saate.Ama evdeyken yada sevdigimiz bir seyle mesgulsek farkina varmayiz gecen zamanin.
Buda hergün tartiya bakmak gibi,kafamizin icinde diyet,,kilo verdimmi,verecegimmi sorulari cinladikca psikolojimiz bozuluyor,moral bozuk olunca vücut dengemizde bozuluyor.Diyet olayini arka plana atip (unutmadan :))hayatimiza devam edebilirsek daha verimli sonuc alcagimizi düsünüyorum.
Bilmem izledinmi?
Üc Aptal filmini (Almancasi Drei Idiot)
Hint filmi.Film egitim sistemini sorguluyor.O filmden aklimda kalan söz "Hersey iyi olacak,hersey iyi olacak "deyip kalbi ellemek.Stress aninda,zor durumlarda önce dua etmek, sonrada kendine Motive etmek icin bu sözü söylemek iyi bir yol, ne dersin?
Takma kafaya hersey iyi olacak cünkü cabaliyorsun, gayret ediyorsun.
Ihtiyacin sadece Zaman.
* * *
Şimdilik bu kadar....
Fakat devamı gelecektir, Şule bizimle oldukça :)))
Teşekkürler Şule'cim; seni tanımak ve desteğini hissetmek çok güzeldi.*
*31 Aralık yaklaşırken teşekkür konuşmalarına başlıyor muyuz, bir veda havası gibi ;)
