14 Aralık 2014 Pazar

KetojenikDiyet-Analiz: 2. Hafta


Ketojenik Diyette 2. haftam...

Önce haftanın raporu:




Bu hafta, alacağım günlük kalori miktarını azaltmış ve bu adreste yaptığım hesaplama sonucunda almam gerektiği söylenen miktar, yani 1117 cal. olarak belirlemiştim. 9 ve 10 Aralık tarihleri haricinde bu miktara uydum. Bunu da sporla başardım. 

Mesela;

Yiyeceklerden aldığım kalori: 1555 cal
Sporla harcadığım kalori (bantta 45' yürüyüş veya 1-1,5h mini bike ve günlük hareketlilik): 508 cal.
Günlük Net: 1555-508= 1047 cal ile hedef tuttu, hatta altında kaldı :)

* * *

Carb:Pro:Fat alımımla yapılan K/AK Ratio hesaplamasından çıkan bu haftaki ortalamam: 2,08 

(Geçen haftadan biraz daha iyi)

Bu haftaya düşmem gereken not; carb ve protein alırken sınırları geçmemeye özen gösteriyorum ama yağ alımında o kadar da kasmıyorum açıkçası. Çünkü yüksek yağ, yüksek #keto ratio veriyor; eğer carb ve pro'yu da sınırlarda ve hatta biraz daha düşük tutarsanız tabi... Yüksek yağ alımının dezavantajı, günlük kalori aşımını da; yukarıda söylediğim gibi sporla dengeliyoruz ;)

* * *

Su bu hafta 3 lt'deydi sadece okula gittiğim bir gün haricinde (o gün de 2 lt oldu)... İçsem 4-4,5 olacak ama ben içmiyorum; yormayayım böbreklerimi diye...

Kısacası;

Hiç açlık yok, suyu içtikçe içesim var yani doğru yoldayım diye düşünüyorum. Haftaya ketostix'lerim de gelince, içim daha rahat edecek inşallah (buradan internet sipariş falan uğraşmadım, oğlum geliyor 21'inde, O'na ısmarladım stix'leri...) ... 

*** 

Bu hafta bağırsaklarımın düzenli çalışmamasından muzdariptim:( Carb hakkımı mümkün olduğunca yeşil sebzelerden yana kullanıyorum, yağ zaten gani gani... Neden bu tembellik, anlamadım. Mesela yarın tartı sonucunda bu nasıl etki yapacak bilmiyorum  ... 

*** 

Bir de yarın 1 günlüğüne Yunanistan seyahatim var. Yanıma sadece beslenme çantamı alacağım. Yiyeceğim her şeyi ve elbetteki #bulletproofcoffee baz malzememi hazır edeceğim birazdan... İlk 3 hafta, diyetimi delecek hiçbir şeye iznim yok ... 

*** 

Sabah tartı saatim biraz erken bir vakitte olmak zorunda. Gün içinde sonucu paylaşmaya çalışacağım. Yeni kiloma göre, yeniden yapılandırma gerekebilir ama bunu ancak Salı günü yapabilirim.

*** 

Yarın tartılacak ve emek vermiş herkesin, beklediği sonucu görmesi dileğiyle... ... 





4 yorum:

SKINNY dedi ki...

Kolay gelsin canim, diyet yaparken ayni zamanda tok tutmasi buyuk avantaj. Tartida yarin istedigin rakamini gormeni candan diliyorum

Terazi dedi ki...

Sağol Skinny'cim ama pek istediğim rakamı göremedim doğrusu :( Çünkü kilo almışım !

Birazdan evden çıkacağım, yolda paylaşacağım sonucu bir aksilik çıkmazsa...

sevgi dedi ki...

Biraz önce instegram' da tartı sonucunu gördüm bir kilo almışsın gibi görünüyor ama bu çok normal bence moralin bozulmasın. İki ileri bir geri de olsa vazgeçmeden devam etmek sonuca ulaşmanın tek yolu.
Kabız olmak, su tutmak, tartı saatinin değişmesi v.b durumlar tartı sonucunu etkilemiş olabilir.

Ketojenik diyette lif alımı karbonhidrat alımıyla doğru(en çok lif içeren besinlerin çoğunun cab. oranı da çok yüksek ne yazık ki)orantılı olarak düşüyor anladığım kadarıyla.

Ben yaşantım boyunca kabızlık yaşadığım için bir sürü yöntem denedim. Bir tanesi bende işe yaradı: sabah aç karnına bir büyük bardak-hatta iki bardak-sıcağa yakın ılık su içiyorum, kahvaltımı da en az 30 dk sonra yapıyorum.

Senin diyetini de etkilemeyecek zararsız bir yöntem, denemek yararlı olabilir diye düşünüyorum.
Bu arada suyuma bir dilim de limon koyuyorum sırf görüntü olsun diye;))

Çok sevgiler:))

Terazi dedi ki...

Çok teşekkür ederim.

Tespitlerinde çok haklısın. Önerilerini dikkate alacağım ;)