4 Eylül 2013 Çarşamba

Hedef 2014: 3. Gün

Hedef 2014 başlıklı yazıları günlük taslak olarak planlayıp, sabah 9.00'da yayına girecek şekilde kaydedeceğim.
Blogu olmayanlar, o güne ait paylaşımlarını yazmak için beklemesinler diye..
Ben yazının içini gün içinde veya gün sonunda doldururum.


13 yorum:

Burcu dedi ki...

Günaydın.Dün ilk günümdü,iyi atlattım,kaçamağım olmadı.Akşam 1 kase yoğurt ve 2 yumurta haşlayıp yedim.Ben bugüne kadar hatayı nerede yaptığımı biliyorum,protein tüketimim çok azdı.Artık proteine biraz ağırlık vereceğim.Akşam tartıldım,geç bir saatti,çok sıvı tüketmiştim,76 kg gösterdi baskül :( Benim ideal kilom 58...Hep birlikte başaracağız inşallah.

Terazi dedi ki...

Burcu; diyet yaparken protein, mutlaka belirli bir miktar alman gereken bir besin. Vücuttaki kas yapımına, dolayısıyla yağ yakımına yardımcı ve sarkmaları da önlüyor.

Bir de tartı günü için; sabah, aç karnına, tuvaletten sonra ve mesela sadece çamaşırınla... gibi hususlara dikkate edilerek yapılmalı deniyor.

Vee, ilk günü kaçamaksız bitirebildiğin için tebrik ediyorum seni :)) Akşamları karbonhidratsız bir öğün, kilo vermede çok etkili der Mehtap Hoca...

Adsız dedi ki...

mehtap hoca nın dedikleri küpe olmuş kulağıma 3. günümdeyim ve kendimi hiç bu kadar iyi hissetmemiştim azimliyim terazim bu sefer başarıcam başarıcaz birlikte (gülüş)

yediklerime gelince
sabahları klasik kahvaltı
ara 1 elma
öğlen çorba ve yoğurt iş yerinde uygun olanları seçiyorum yoksa salata
ara 2 kayısı 5 badem

akşam çorba salata

akşam yemeğinde sonra sadece su ve çay yatana kadar canım bişeyde istemiyo zaten yemiyorum bide en önemlisi 7 den sonra yememek yada hafif geçirmek ; bol su içmek

Terazi dedi ki...

Gülüş; adını söyleyince, yazınca insanın yüzüne bir tebessüm oturuyor :) Ne hoş!

Yürekten tebrik ediyorum seni de...

Sizi okudukça "ben de, ben de..." diyorum demesine ama birkaç gün daha müsaade bana; hele şu çocukların işlerini bir yoluna koyayım.

Adsız dedi ki...

Merhabalar,
Unutmayin hergün degisik kahvalti yemegi,her ögün degisik yemek yemegi,Mehtap Hanimdan ögüt.
Hatta meyveler bile degik renklerden secilmeliydi dimi?
Bugünkü menumü Karen Miller 'nin diyet listesinden sectim.( mevsimlerden romadaki listelere cok benziyor)
Takip ettinizmibilmiyorum ,songünlerde Hurriyet gazetedinde saglikli diyetler diye seri yazilar yayinlandi ,buda son günküydü.

Sabah 6:30 yarim Pembe Greyfurt
10:00. 2 yumurta,2 domates ve 2 yesilbiberden yapilma acili menemen + 1 yesilcay+ yarim muz

Oglen 3 dilim Hindigogsü incecik + yarim salatalik+ önceden kalan karnibahar
1 fincan sekeriz kahve
Aksam : Tavukbudu + salata

Karbonatli su,1 fincan yesilcay,kusburnu ve ihlamurcayi hepsi sekersiz ilitilip icilecek.

Spor olayi bugün düne gore sakin gececek
Squat yok bugün,1 saat yürüyüs ,yoga ve pilates egsersizleri karin ve bel icin secilip ypilmasi planlaniyor,ekleme cikarma olabilir.
Dünkü faliyetler amacina ulasti diyeyim.Asayis berkelam :)
Nerden geldigini anlamadigim yada bilmek istemedigim ani artis geldigi gibi gitti.Karabugday+ spor ( illaki spor)

Ipekcigim ilk liste silinmis,kara kapli deftere gecirmeden aldigim bir iki notu bulunca yazarim.

Fitness videos
www.womenshealth.de/fitness/workouts- trainingsplaene
Folge 16
Folge 17
Folge 18
Sayfanin yanindaki yazilanlari tiklarsaniz bunlarin hepsi egsersiz videolari.yukardakiler benim sectiklerim
3 set ve her sette yani her hareketi 20-25 kereden baslayarak yapabilirsiniz.
Dün instagramdakilere bakarken( bikini projesindeki) ) sunu gördüm haberiniz ola:
28.918 adim
1006 kcal
21,68 km
Birisi bu mesafeyi yürüyüp bu kadar kalori yakmis
Tabana kuvvet arkadaslar :))))
Sule

Adsız dedi ki...

herşey yoluna girer hayatım sen yeter ki ii ol.

mizacımdan olsa gerek bu ismi koymuşlar ben hep gülerim nadirdir ağlamalarım yada suratsızlığım.

sabah blogun işyerimle birlikte açılıyor sonra hep açık o kadar yakınsın ki bana :)

gülüş:)



























Terazi dedi ki...

Şule'cim bunlar kaç günlük veriler?
1 günlük değildir, değil mi?
:(

10.000e tamamlayacağım diye çatlıyorum ben!


Bence 3 günlük, hadi en fazla 2 günlüktür!

Öyledir, değil mi?

Adsız dedi ki...

Belki nasil beslenecegini bilemeyenlere ornek olur ya da sessiz takipcilerimiz vardir onlar icin diyetisyen tavsiyeli listemi paylasmak istiyorum musadenle terazicim:

Kalkinca 08:00-09:00
uc kuru kayisi ve iki bardak ilik su

kahvalti 09:00
Sekersiz acik cay
bir dilim beyaz peynir
bir haslanmis yumurta ve ya bes zeytin(degistirilebilir)
domates salatalik
1-2 dilim organik halk ekmek veya tam cavdar ekmegi

ara 11:00
İki bardak su
bir orta boy meyve(ozellikle armut)
Bir kupa sekersiz yesil cay

iki bardak su

ogle 12:00-13:00
Alti yemek kasigi etsiz sebze yemegi(patates yok)
1kase yogurt
bol salata
1dilim ekmek ya da 1 kase corba

iki bardak su

ara 15:00-16:00
1orta boy meyve ya da bir bardak sut ve ya yogurt
yarim paket diyet biskuvi

iki bardak su

aksam 18:00-19:00
bir kase corba ve ya bir dilim ekmek
bir buyuk haslanmis tavuk but ve ya dort izgara et ya da kofte
bol salata
gerekirse bir kase cacik yada yogurt

Ara 21:00
İki bardak su
bir orta boy meyve

benim listem boyle arkadaslar ne hikmetse gercekten acikmiyorum krize de girmedim ilk hafta bu listeye tam da uyamadan 1.300gr yagdan vermisim siz de deneyin bisey kaybetmezsiniz en kotu ihtimalle saglikli beslenmis olursunuz...nagisim




Adsız dedi ki...

Listemin isiginda bugunki menumu yazayim bende

iki kuru ksyisi buyuk bi bardsk ilik su

kahvalti dokuz gibi ayni listedeki gibi yumurta yeni eklendi diye hemen yedim zeytin yemedim

ara 12gibi yarim paket eti form light limon lifli kepekli buskuvi
bir kupa yesil cay( en sevdigim diyet buskivi kendisi)

oglen 2ye dogru
2tabak sehriyeli tavuk corbasi (sebze yemegim yoktu)
1tabak yogurtlu sebze(kozlenmis patlican,biber ve hafif tavada kavrulmus kabak ksrisimi)
Bol salata(marul,dereotu,maydanoz,roka,kirmizi biber,domates,salatalik,limon)

Ara 15:30da
1 armut
1 kase yogurt(peribiyotik yogurt sormadim henuz)
Aksma da corba ve biber dolma yapmayi dusunuyorum.... Var mi bir yanlislik????nagisim

Terazi dedi ki...

Hürriyet'deki yazı dizisini gördüm ben de, hatta sakladım. Bir de yapan bulursak, şahane olacak :))

Seni okudukça, özellikle de spor konusunda gıpta ediyorum. "Nazar etme ne olur, çalış senin de olur" deme bana; vallahi maşallah diyorum :))

Diyetten önce, benim ruhumun spor fikriyle hemdem olması lazım. Bunun için de önce kendimi güzel bir yürüyüş ayakkabısı ile motive edeceğim. Tavsiye ettiğin bloglardan birinde okudum, yürüyüş ayakkabısı deyip geçmemeli. Tamam, bak buldum bir kaldıraç kendime :) Önce ayakkabıyı alıyoruz, sonra kendimizi yollara atıyoruz :))

Terazi dedi ki...

Nagişim teşekkürler "diyetisyen çıkışlı liste" için.

Tabi ki biliyoruz, diyet listeleri kişiye özeldir. Herkesin bünyesi, metabolizması farklıdır. Bir kişiye uyan veya iyi gelen, bir diğerine iyi gelmeyebilir, ters etki yapabilir.

Amaaa...

Bizim amacımız, işin mantığını kavramak; değil mi? O yüzden ben her listeyi merakla incelerim. Pratikte yapmasam da, teoriğini okumaya çalışırım. Diyetisyen neyi neyle vermiş, öğlen verip, akşam çıkardığı bir şey var mı?

Mesela senin listede yumurta ve zeytin değişimi bana ilginç geldi.

benim diyetisyenim (2008-2009 döneminde gitmiştim); 5 zeytin veya 1 tk. zeytinyağı veya 2 ceviz değişimi verirdi mesela çünkü bunlar yağ grubu besinlerdir derdi. Yumurta ile de et grubunu bir tutardı yanılmıyorsam...

Tabi ki vardır her birinin bildiği, o kadar okullar okumuşlar.

Bu arada, Limonlu Diyet Bisküvi benim de favorimdir ;))

BAL ANNE dedi ki...

Selammmm bende varım buradayım ve cokkkk istiyorum sağlıklı zayıflamayı...... Gün belirlemedim ama9 eylülü çok beğendim;))) yola devam

Terazi dedi ki...

Hoşgeldin Bal Anne :)

Ne zaman hazır hissedersen, o zaman başla. Blogunda "hafif yemekler" diye bir kategori açmanı bekliyor olacağız :))

Yan tarafa ekliyorum linkini.