Hafta sonu kaçamaklarının "ölçülü" olması umuduyla, çok güzel bir Pazar günü diliyorum.
Bugüne dair benim hedefim, "hiç kaçamak" çünkü yarın tartı günü :)
Kaçamak hakkımı yarına saklıyorum.
Detaylar gelecek...
...
güncelleme: 23:23
Bugün geç kalktım. Öyle olunca da, gün bana yetmedi! Hani Pazar tatildi, dinlenme günüydü :((( Ayaklarımın altı acıyor artık gezinmekten...
Beslenme açısından ise harika bir gündü. Hele bir de yürüyüş yapmış olmak - üstelik interval şekilde tamamlanan yürüyüş - bütün yorgunluğumu aldı götürdü :))
Şimdi ayrıntılar:
Sabah (11.00): Elma sirkesi-ballı su
Kahvaltı (12.00): 1 b. yağsız süt+dondurulmuş kayısı+tarçın+az meyveli müsli - filtre kahve
Öğle (16.00): Kıymalı kapuska-3 ızgara köfte
Akşam (19.30): Yeşil çorba-1 tk. z. yağlı
Spor sonrası: Elma sirkeli su
Ara: Yaseminli yeşil çay
Yatarken: Karbonatlı su
Spor: 65 dk. / 5.2 km bantta yürüyüş
- ilk 5 dk ısınma / 3.5 hız
- sonraki 45 dk. kademeli hız artışı / 4 - 4.5 - 5 - 5.5
- son 10 dk. interval (30 sn. koşu - 1 dk.hızlı yürüyüş)
- 5 dk. soğuma kademeli hız eksiltmeyle...
Su: 2 lt.
* * *
Yarın büyük oğlum için konsolosluğa gideceğiz ve sabah çok erken çıkmamız gerekiyor. 22. Gün postunu açacağım ama benim yazı girmem geç bir vakit olabilir.
Güzel haberlerde buluşmak ümidiyle...
Herkese güzel bir hafta diliyorum.
8 yorum:
HÜLYA:
terazim 30+10. günün tartısı 83.6 kg. ve ben SPORUN ÖNEMİNİ bi daha anlamış bulunmaktayım yada benim metabolizmada böyle... Dengeli beslenme+ bol su+ hareket... Bunlardan biri olmayınca ben boşuna kürek çekmiş oluyorum bidenem. BİZ YAPTIKMI HAKKINI VERİRİZ demi bidenem... Sana nacizane bir önerim var. şayet üst bacak ve kalça çalışması yapmak istiyosan uzay yürüyüşü spor aleti bu iş için biçilmiş kaftan. ben bi ara onla 30 kilo verdim. kalçam küçücük kalmıştı ve üst bacağım incelmişti. Aklına yatarsa detayları geçerim canım. Birbirimize dua edelim. Desteğimizi esirgemeyelim ;)
Bu ismi ilk kez duydum ve hemen Google dan baktim,bu benim evdeki Cross Trainerin yeni modeliymis .Ben cok memnunum , tavsiye ederim Ipek.
Hülya bendede durum ayni saglikli beslensemde sporsuz hic olmuyor.sevgiler.sule
Bugün Almayada secimler var,hadi hayirlisi aksam haberlerini heyecanla bekliyoruz.Merkel yeniden secilecek garantide kiminle koalisyona gidecek? Oda belli gibi ama merak iste :)) sule
Ablam dizlerde sorun yoksa sen de başla squat yapmaya :-) o bölgede kaslanma olmasi yaglanmayi otomatikmen azaltir bu da senin işine gelir Spor salonuna görme Şansın yok mu acaba
HÜLYA:
şulem bu ismi bana arkadaş söylemişti. ben aleti aldım ama adını bilmiyodum. açıkcası hiç googlemekte aklıma gelmedi. iyiki hatırlattın benim bahsettiğim alet linki bu http://www.sporaletleri.org/zayiflama-aletleri/twist-shape
ben kullandım üst bacak ve kalça için süper...
basit bi alet gibi duruyor ama acayip kas çalıştırıyor. küçük olduğu için her yere taşınıyor. salonda tv izlerken yap mesela yada nasıl nerde istersen pratik fiyatı 60-100 tl civarında. öptüm bidenem.
Arkadaşlar erken yatmam gerekiyor, yorumlar için yarın buluşalım mı?
İyi geceler :)))
Hülyacigim dedigim gibi benimki cook eski bir model ve fil gibi agir.yatak odasinda duruyor.aksam tv,seyrederken yapma imkanim yok,tasimasi cok güc.
Dogumdan sonra ikinci el olarak almistim,Kettler marka .Alali 12 sene oldu ..en azindan 14 yasindadir.Bu yeni modeller pratik tasinmasi kolay yeni alacaklara kolaylik :)
Insaallah bozulmaz.Emektarim benim .
Cuma- cumartesi tartilacagimi söylemistim.Bildirim icin bugün kalkinca bir kontrol edeyim dedim,eyvah tarti bozulmus,pilinide yeni degistirdim.Oda kac yillikti simdi yenisini almak gerekecek.Sule
Arkadaşlar, hemen geri dönemedim ama konuyu ana sayfaya taşıdım.
Teşekkürler önerileriniz için...
Yorum Gönder