Evet, bugünden itibaren 1 hafta normoprotein yapıyorum. Yani;
Sabah: 1 bardak yağsız süt+herbalife toz
Öğle: Et+sebze veya salata
Akşam: Et+sebze veya salata
Ve kısaca;
- Et ve sebze kiloma göre gramla belirlenmiş...
- Karbonhidrat (taze veya kuru meyve, unlu mamuller, şeker ihtiva eden gıdalar) yok!
- Baklagiller yok!
- Şu sebzeler serbest; mesela marul, hindiba, lahana, turp, salatalık, kereviz, ıspanak, brokoli, enginar, kuşkonmaz, kabak, kabak çiçegi, mantar, turp otu, pazı, yeşil biber...
- Bazı sebzeler ise yasak; mesela kırmızı domates, kırmızı biber, patates, havuç, bezelye, mısır, yer elması
- Süt sadece yağsız olabilir ve sabah kahvaltıda var ama diğer süt ürünleri (peynir, yoğurt, vs...) yok!
- Yağ; z.yağı olarak ve her öğüne 1 tatlı kaşığı sadece...
- Ağız kokusuna önlem olarak şekersiz sakız (bu bence tatlı krizleri için de birebir..)...
Spor; en az 3 gün ve en az 60 dakika yürüyüş (yapamasam da yazayım, belki utanır da başlarım:)...
2 yorum:
diyetinde yumurta varmı acaba
Evet;
Öğle veya akşam yemeklerinde, haftada 2 kere (en fazla 3) 2 yumurta yiyebiliyorum...
Bazen ıspanaklı, bazen yeşil domates ve yeşil biber ile menemen gibi, bazen de karnıbaharlı yumurta pişiriyorum. Bazen de 2haşlanmış yumurta ve yanında çiğ veya pişmiş sebze oluyor yemeğim...
Burada dikkat edilecek tek şey, öğün başına 1 tatlı kaşığı z.yağı hakkını aşmamak... Kabızlık durumu zorladığında, yağ miktarını 1,5 t.kaşığına çıkarttığım da oldu, doktorumun izniyle...
Yorum Gönder