Bu hafta listeye 1 ara öğün katılıyor, diğer öğünler bir önceki haftayla aynı...
Sabah:
- 1 dilim ekmek (çeşit her gün değişecek: 30-32gr.),
- 1 dilim b.peynir (az yağlı dense de, beyaz peynirde lezzetten ödün veremiyorum; benim peynirim yağlı!),
- 4 zeytin (bir gün yeşil, bir gün siyah),
- yeşillik (maydanoz, dereotu, roka, tere, kıvırcık, vb... körpe kıvırcık ile beyaz peyniri dürüm yapın, hatta 2 zeytin hakkınızı feda edip, yerine 2 yarım cevizi de koyun bu dürüme... ekmeksiz lezzet :),
- domates- salatalık-biber (mevsimi olmadığı için listeme almam sadece yazdan yaptığım acılı, hafif sarımsaklı domates sosunu naneleyip kullanıyorum...)
- Et ve salata veya sebze (et miktarı azaldı, sebze miktarı arttı)
- 1 tk. z. yağ
- Yoğurt ve meyve veya Yoğurt ve 2 ceviz (Yoğurt az yağlı ve 2 kaşık dense de, bağırsaklarım çalışsın diye bir küçük kuru probiyotik yoğurt yiyiyorum, tarçınlayarak... Yanında da cevizden ziyade, her gün çeşit değiştirerek 1 meyve...)
- Et ve salata veya sebze (et miktarı azaldı, sebze miktarı arttı)
- 1 tk. z. yağ
Not:
- Sabahları 1 multivitamin ve akşamları Ca-Sandoz almaya devam ediyorum... Kış çıkana ve menümde tüm besin öğeleri yer alana kadar da sürdürmek niyetindeyim...
- Min. 2 lt su... Benim 3 lt.yi buluyor... Su haricinde kahveyi günde 2'ye düşürmeye çalışacağım. 2 şişe kadar maden suyu listeme ekleyeceğim... Yeşil çay zaten günde 3-4 fincan içiyorum; bir yaseminli, bir naneli, bir tarçın karanfilli, vs...
- Spor! "Yürüyüş 2 katına çıkmalı" dedi doktorum... Bu hafta için "5 gün yürüme: bantta veya sokakta" hedefim var... Umarım yalancı çıkmam...
2 yorum:
Sevgili Terazi istersen sanalda olsa spor arkadaşın olabilirim.
Gercekten mı? Harika ;)
Peki nasıl?
Yorum Gönder