Değişim Günlüğüm / 4. Tartı Günü Analiz

8 haftayı geride bıraktık.

Nasıl bu kadar konsantre bir şekilde olayın içine girdim ve daha da önemlisi 8 hafta boyunca öylece orada kaldım; bilmiyorum! Diyete başlama-bozma konusunda eski sabıkalı biri olarak, bu benim için inanılmazdı gerçekten...

Yemek konusunda;

• Bir gün önceden, ertesi günkü yeme planımı ve hazırlığımı yaptım.
• Ara öğün ve öğle yemeklerimi yanımda taşıdım.
• Öğün saatlerim dışında yemedim.
• Liste dışına çıkmadım.

Spor konusunda;

• Sporsuz olmayacağını, her ara verdiğim dönemde tekrar anladım.
• Programın en başından beri "Haftada en az 3 kez, 1 saat yürüyüş" yapmaya çalışsam da, 7. haftadan itibaren yaklaşık 12 gün "hiç spor" olarak geçti. Üzüldüm ama inşallah ders almışımdır!
• Tempolu da olsa, sadece yürüyüş yapmaktansa; yürüyüşün aralarına 2şer dakikalık koşular eklemek çok iyi geldi bana... Şu gitmekte direnen kısımlar için!
• Nasıl yaptım?

1 saatlik yürüyüş esnasında:

• Ya her 10 veya 13 dakika yürüyüşten sonra 2 dakikalık koşu olarak...
• Veya 45 dakika tempoyu arttırarak yürüyüş, kalan 15 dakikada "2 dak. koş, 1 dak. yürü=toplamda 5 kez koşarak" ...

Su ve diğer içecekler  konusunda;

• Su konusunda süperim! En az 3 lt.
• Bitki çayları; duruma göre, 2-3 fincan.
• Kahve: Sabah ve öğleden sonra 2 Türk kahvesi kesin. Kahvaltıda müsli varsa, 1 fincan filtre kahveyi sabah içiyorum, Türk kahvesinden birini çıkarmaya çalışıyorum o zaman...

Sonuç;

• Güzel sözler, inanamaz bakışlar, hoş fısıltılar...
• Artan özgüven...
• Yükselen fiziksel kondisyon...
• Aynanın karşısında geçirilen daha uzun dakikalar...
• Poşetlere doldurulan geçmiş...
• Hâlâ ürkek, hâlâ çekingen; "geleyim mi?" diye kapıda bekleyen gelecek...