Bugün de 65 dakika... Mutluyum :)
3. hafta yürüyüşlerimde, son 5 dakika içinde "interval" çalışması yapmıştım:
"2 dak. hızlı koş, 1 dak. normal yürü, 2 dak. hızlı koş, 3 dakika normal-yavaş yürü:soğutma..."
4. haftada, bu depar atma işini 20 dakikada bir olarak yaptım:
"(20 dakika normal-hızlı yürü, 2 dak. hızlı koş) X 3"
Bu hafta ise:
"(15 dakika normal-hızlı yürü, 2 dak. hızlı koş) X 4" *
olarak uygulamak niyetindeyim, inşallah...
* Leslie Sansone'un 68 dakikalık "Walk at Home - 5 Mile Fat Burning Walk" videosunda da bu sistem uygulanıyor. Yaklaşık 12 dakika süren her milin ardından, 2 dakika "boosted walk" ile yağ yakımı amaçlanıyor.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder